疫情放寬心，安身又安心



從2020年初開始，新冠肺炎開始肆虐全球，不知是幸還是不幸，在全球正跟病毒對抗時，台灣安然地度過了平靜的一年多時光，直到2021年5月，病毒卻突然爆發到社區。

安穩的日子一夕之間風雲變色，看不見的病毒極速蔓延至我們身邊，隨著確診數的飆漲，台灣也正式進入停課階段，許多公司、學校也開始分流、居家上班。不管平日假日，街上總是空蕩蕩的，過往人山人海的各大觀光景點也渺無人煙。這一波疫情，徹底改變台灣人的日常生活作息。

疫情下造成的焦慮

在這樣的氛圍下，人心惶惶、坐立難安，囤貨潮再次湧現，其實囤貨、瘋搶衛生紙酒精等物品，展現的是我們在焦慮中想急於抓住一點「掌控感」的因應方式，正因為疫情無法被預知、控制，不知道未來會如何變化、不曉得疫情會怎麼發展，因此我們會試著做點自己能控制的外在行為，囤貨就是一個很好的例子，採買足夠的食物、生活用品是我們能想到至少能穩住生活的方式，所以這些看似不理性的行為，其實是我們為自己做的努力，因為心中的焦慮不知該如何排解，因此盡可能透過外在行為來穩住內在的焦慮。

再來，因為對疫情無法掌控的焦慮，隨時關注CDC（台灣疫情指揮中心）的每日資訊也成為我們自我穩定的鎮定劑，好像看到有人在處理、承擔這些事，或者就是想知道一點點疫情的現狀，似乎就可以讓我們安心一點。

但因為焦慮而不斷吸收資訊，反而像毒品讓你深陷其中、沉淪不已。過多的資訊接受會成為焦慮的來源之一，這就像是惡性循環，因為焦慮而希望獲取外部資訊，卻又因為過多的訊息，而使得你的大腦充斥過多讓人焦慮的資訊，反而得花更多心力去處理這些訊息：被病患砍傷的護理師、某科技廠移工群聚、長照機構群聚、疫苗不足等等。資訊不只是資訊，它們都帶著不同的情緒，像是憤怒、不安、恐懼、慌張等，而這些情緒都得靠自己去承擔、消化。

練習處理疫情下的焦慮

要處理疫情下的焦慮，我們可以從「安身」及「安心」兩部份來練習。

「安身」

指的是生理的健康與安全，染疫這件事我們擔心的畢竟是生命安全與身體健康，因此安身可以從兩部分著手：

1. 防疫措施

2. 維持正常生活

防疫措施

這部分請遵照CDC規範，做「你能做」的防疫措施，包括基本的戴口罩、減少出入公共場合、外出後徹底洗手消毒等，不需過度擔憂，卻也務必做好基本的防疫規範。

維持正常生活

與心理健康息息相關的就是我們的生理狀態了，健康的生理狀態對心理適應有很大的幫助，因此就算停課、在家上班，也請務必維持原有的正常作息，特別是三餐飲食均衡、睡眠充足、適當運動等，千萬不可因為改變的生活模式，就影響了正常的生活作息啊！

我會建議建立一些儀式感、區分休息與工作時間，原本8點必須上班上課者，可同樣時間起床，盥洗後換掉睡衣、穿上外出服（建立儀式感），並安排固定的工作位置，若要休息則可移步至其他區域，並固定中午、下班時間後就正常休息，避免因為在家工作而拉長工作時間，讓人感覺好像沒下班的疲倦感。

「安心」

學會適當處理焦慮等個人情緒，減緩疫情下的緊繃感！

1. 減少資訊吸收：如同本文前面所提，過多的資訊會徒增不必要的情緒負荷，每日攝取適當基本資訊即可，如：每日確診數、所在地疫調等，請盡量減少24小時的新聞轟炸，或避免不斷在DCARD、PTT、FB等社群網站瀏覽訊息，當許多人在網路上你一言、我一語的發表情緒性發言，就像是乘載著過多壓力的壓力鍋，雖然看似可以發洩個人情緒、找到普同感，但更多的是會被他人的情緒所沾染，反而更陷入情緒漩渦無法自拔。

2. 練習放鬆技巧：諮商中有許多放鬆小技巧，但我認為影音會比文字來得更有效果，因此我提供一些關鍵字，供大家自行在Youtube搜尋相關影片，你可以找你喜歡的、有感覺得來做練習喔！關鍵字有：「呼吸練習」、「正念放鬆」、「肌肉放鬆」、「腹式呼吸」等，未來有機會再跟大家聊聊這些放鬆技巧的原理吧！

3. 「心宅配，心生活」：這波疫情下諮商心理師公會全國聯合會提供了免費線上諮詢服務，歡迎因疫情而感到不知所措的民眾申請，包含：講座、小團體及一對一諮詢，有興趣的民眾請點選連結自行報名囉！

希望在這波疫情下，你我都能安然度過

最後，祝福我們一同牽手守護台灣這片土地，我相信我們都能安然度過這次的危機！