想快速減重?生酮飲食好處多!但會有血脂異常的風險嗎?
生酮飲食,雖然有以下幾點好處:
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快速減重。
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對於非營養專業,無法精準計算蛋白質的人,生酮算是簡單保留肌肉減脂的方法。
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低碳飲食可以改善糖尿病(DM)的胰島素阻抗。
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可用於改善癲癇的飲食。
但缺點大家一定都聽過,就是長期使用,會造成「血脂異常」。但關於造成血脂異常,一直是持正反兩面,有人認為會但有人說不會。
文獻探討
根據 2023 這篇 Effects of very low-carbohydrate ketogenic diets on lipid profiles in normal-weight (body mass index < 25 kg/m 2 ) adults: a meta-analysis,作者統整了 742 項紀錄生酮飲食與血脂關係之研究。
名詞介紹
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LDL:
低密度脂蛋白,太多會容易造成動脈粥狀硬化,是心血管疾病的指標之一。
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Apo B:
是 LDL 脂蛋白的主要成分。
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HDL:
高密度脂蛋白,將膽固醇帶回肝臟代謝,是血液中膽固醇的清道夫。
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Apo A:
為 HDL 上的載脂蛋白。
實驗結果
生酮飲食組
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血膽固醇、LDL、ApoB:增加。
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HDL、ApoA:增加。
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血脂(血液中三酸甘油脂):無差異。
作者結論
生酮飲食對正常體重成人的血膽固存和 LDL 有增加影響。雖然 HDL 的增加可以補償血脂的不利影響,但體重正常的人在使用生酮飲食時,還是要考慮會有高膽固醇血症之風險。
吉米補充
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雖然看到 HDL 增加,但有文獻指出,高脂飲食會導致氧化型 HDL 增加,功能受損。因此就算總量增加,如果 HDL 若不具有好功能,一樣沒有意義。
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在 GRADE 評估上,HDL 是中強度證據,其他都是低強度證據,意思是生酮飲食造成高血脂的效應,在科學文獻上證據是『薄弱』的。
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健身房中常會遇到,體位正常但完全不吃碳水減重的女性。因此想要提醒,作者認為在正常體重下,如果使用生酮飲食減脂,是有機會增加 LDL 與高血膽固存之風險的。保持正常體重下維持好身材,不刻意用生酮壓低體重,才是真正的健康美。
吉米結論
原來生酮造成高血脂症的證據這麼薄弱。吉米的想法是,我不常用生酮,但生酮的確可以在特殊需求下使用。但如果健康飲食方式就能減重,何必一定要用生酮?
文獻參考:
- PMID: 36931263
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Jimmy 運動營養博士
作者
運動營養教練 Jimmy。Nutrition Ph. D. 營養博士、ACE-CPT 國際私人健身教練、CKC 國際臨床壺鈴教練、CTSSN 運動營養專業認證。歡迎追蹤他的臉書 https://www.facebook.com/jimmy79103