跑步能讓心情愉悅！物理治療師：淺談耐力運動的對內分泌的影響

許多人心情不好時會選擇去河濱慢跑，跑完後感覺心情放鬆、開心許多，但究竟是什麼讓我們在慢跑後感到快樂、充滿動力呢？答案就藏在大腦中的化學世界裡。

研究顯示長時間的慢跑，可以提高身體血液中血清素和多巴胺的濃度，這兩種神經傳導物質可以幫助我們調節壓力、改善睡眠、增加快樂的感覺以及降低憂鬱感，所以才會說跑步可以讓人心情越跑越好。

多巴胺

多巴胺是一種神經傳遞物質，也被稱為快樂激素。多巴胺影響著我們的情緒、動機和獎勵機制。當多巴胺水平增加時，我們會感覺到愉悅和興奮，這也是為什麼完成一項任務或獲得成就感時會感到快樂的原因之一。

血清素

血清素為另一種神經傳遞物質，被稱為幸福激素。或許大家會聽說過身邊有些人會服用血清素相關藥物，血清素與情緒穩定和幸福感有關，它調節著我們的情緒、睡眠和食慾。當血清素水平較高時，我們通常感覺更加輕鬆、平靜和滿足。

長跑除了帶來開心的感覺，大家有沒有觀察過身邊熱愛長跑的人，個性通常比較不愛爭執比較平靜一點呢？這又和另一種激素－－睪固酮有關。

睪固酮

大家聽到睪固酮可能直覺會聯想到，是不是男生才有睪固酮？是不是跟性功能有關？其實睪固酮男女都有，睪固酮跟情緒起伏、骨骼密度、肌肉合成、性慾等功能有關。

長時間慢跑後人體的壓力荷爾蒙濃度會升高，而壓力荷爾蒙濃度提高時，會抑制睪固酮的濃度，睪固酮極高時容易情緒起伏較大，反之則會讓人情緒較穩定、不衝動。

說到這裡可能有些男性朋友很緊張，會不會愈跑性能力愈差呢？其實是不會的，有研究顯示跑量要非常高，例如長期在吃全程馬拉松的課表，或是周跑量可能達到 90K 以上，這樣的跑量才足以讓睪固酮的水平有顯著的下降，但這種程度的下降通常不會造成健康上的疑慮。

最後值得一提的是，並不是所有類型的跑步都會導致睪固酮的濃度下降，短跑、間歇跑這種短時間但高強度的跑步練習，這反而會讓睪固酮的濃度提高哦！

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