兩個腳踝扭傷後的訓練動作，幫助避免重複扭傷

踝關節穩定度訓練

先前有跟大家提過，如果重複性扭傷，可能會慢慢演變成踝關節不穩定，腳踝「不穩」、「卡卡」或是有「無力感」，會讓人改變運動習慣，甚至步行姿態，那要怎麼克服腳踝扭傷痊癒後的不適感以及克服再次扭傷的恐懼？對腳踝關節的穩定度訓練極其重要，以下就介紹踝關節穩定度訓練方式，來幫助大家避免重複性扭傷。

一、站立姿勢，手叉腰，如果不夠穩定可以輕扶棍子。

二、將彈力帶套在腳踝的外側。

三、輕輕踮起腳尖再放下。

彈力帶會將腳踝往內拉，提供翻船方向的阻力。 

也可以嘗試單腳跳躍，雙手叉腰後，單腳往前、往後跳躍或是往左、往右跳躍。 

藉由訓練本體感覺和肌肉穩定關節的能力，改善踝關節穩定度並預防再次受傷的可能。在急性期過了之後，就可以從簡單的開放式訓練及早介入；後期則進行單腳平衡、跳躍等訓練。 

在循序漸進的訓練過程中，也能克服害怕再次扭傷的心理因素問題。這也是為甚麼醫師、物理治療師會告訴你扭傷後仍需要適度地活動腳踝的原因。 

參考文獻： 

[1] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29975573

[2] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29995462

[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29914742