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3月 18, 2022

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透過運動訓練,為自己的健康「超前部署」

病毒來襲不可控 運動保健可掌握

政府的超前部署,大家有對身體超前部署嗎?

「病毒、疫苗,可能只是最後一根稻草」

近期看到許多因為感染或施打疫苗而死亡的新聞,也有死者家屬控訴政府的無能、為什麼要打 AZ 疫苗等。這應該是極少數的案例,對死者致上最深的敬意,但也希望從這些事件中,分享自身認為背後的意義。

 

年紀大造成的退化、衰弱,有一半是我們的責任

這次的死亡案例多是「年紀大、有慢性疾病」,其實不僅限於新冠病毒而已。多數的疾病不管是肺炎、心血管疾病等,也是因為這些因素會有較高的死亡率。大家會說「年紀大是不能控制的,因為人終究會老」,但是可以控制的是「年紀大時伴隨的生活型態」,例如:能坐電梯就不走樓梯,能坐車就不走路,因為年紀大了就要有年紀大的樣子。我想表達的是,年長的衰弱、退化,當然有部分是來自「年紀」,但「運動量不足」大概也佔了一半的程度。相較於每天規律運動的長者、跟都待在家裡不出門的長者,身體的能力差異甚大。

我們對自己的身體健康,也能超前部署

運動就像平時小考;疫苗就像期中考;病毒就像升學考試。身體能力有很大部分取決於「給身體的刺激」。平時有運動的習慣,就是適當的刺激,能讓身體變得更強壯,迎接更多、更大的刺激。

我覺得不管是疾病或病毒,就是在考驗我們的身體有沒有準備好,就像唸書準備考試一樣。因此,身體的能力就像儲蓄一樣,儘管遇到金融危機,也能因為平時的儲蓄撐過一段時間,但如果沒有,任何一個負擔就是最後一根稻草。

用功讀書、日常小考,是要迎接最後的升學考試,而期中考則是測試目前的能力,是否有哪科還不熟悉需要加強的,更是讓自己提早面對大考的壓力

時常大家都會問說「怎麼吃瘦最快、哪牌的維骨力最好、怎樣變得更健康」,而各種五花八門的偏方、健康食品就出現,開始比較哪個最好。但從來沒有人敢比較或挑戰一些原則,也是被講到爛掉,每個人都覺得稀鬆平常的事情,包括:

  • 均衡的飲食

  • 充足的睡眠

  • 適度的運動

他們才是保障身體健康、免疫能力的最佳解方,也是成爲非嚴重個案的不二法門。

不同的理論、方式,可能十年過後就被推翻,能從以前講到現在的,就是不變的原則跟定律,也是最重要的

年紀、遺傳、基因、意外等皆是我們不能控制的因素,但除此之外,構成身體健康絕大多數是我們能控制的,包括飲食、運動、睡眠、壓力、生活習慣等。同樣地,我們不能控制、期待新聞不播報「聳動、放大、恐慌的標題跟內容」,因為他們要保住飯碗,但我們能選擇不看這些新聞。

不能控制的就別想去干涉,控制可以掌握的部分

從現在開始,就從均衡的飲食、充足的睡眠、規律的運動、好的生活習慣等,為健康超前部署,來應付往後各式各樣的挑戰。

體驗人體工學

Jack Chen
Jack Chen

作者

陳曉謙物理治療師。國立臺灣大學物理治療學系 學士/碩士。美國肌力與體能協會 肌力與體能訓練師 (NSCA-CSCS)。世大運中華台北代表隊物理治療師。盧彥勳國際網球俱樂部-物理治療師/肌力與體能訓練師。希望透過所學,將運動醫學、運動科學、運動訓練等知識,用最簡單的語言分享給所有人。他的部落格: https://jackchen.sport.blog/


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