久坐造成臀部肌肉失能！物理治療師教你：喚醒臀部肌肉的簡單運動

髂薦關節的問題，常常被人家誤會是腰椎的問題，因為它們的疼痛範圍還有疼痛的方法很類似，所以往往大家都會一直去很努力放鬆腰椎的肌肉，但效果通常不太好。但又因為很疼痛，所以長久下來都不敢去動，反而讓腿部的肌肉跟核心肌肉都萎縮了。

而臀部肌肉就是很常被忽略的肌肉，大家都以為自己屁股很大，好像很有肉，可是因為長期久坐的關係，或是一些姿勢不良，臀部肌肉其實都已經失能，喪失保護我們髂薦關節的能力。

為什麼臀部肌群這麼重要呢？從臀大肌的解剖就可以知道，臀大肌是從薦骨連到髂骨上緣，然後往下往外連到股骨還有大腿筋膜上面。從這邊就可以知道，其實臀大肌是直接影響髂薦關節一個很重要的穩定性肌肉。

臀大肌也有連結到薦骨結節韌帶上面，這條韌帶其實是一個很重要，穩定髂薦關節的韌帶。所以當臀部肌肉收縮時，力量會存積到這個韌帶上，經由髂薦關節往上傳遞到每一節脊椎，將力量分散掉。相反來看，既然力量會從下往上傳，當然也會從上往下傳，臀部肌肉如果萎縮沒有力氣，由上往下傳的力量沒辦法用臀肌支撐，腰椎的肌肉就變得很緊繃，會有痠痛的問題，進一步導致其他腰椎的病理現象產生。

接下來就來分享一個訓練臀部肌肉的初階運動。首先呈現一個簡單的弓箭步，然後接著把身體往前傾斜約三十度，頭跟後腳連成一條直線，把力量放在前腳臀肌上，保持呼吸、維持平衡，十秒過後站起來稍微休息一下。此動作做 3 回，每次維持 10 秒。

如果臀肌很弱，其實這麼簡單的動作，就能讓臀肌很痠，而且這是一個很好的誘發動作。

此篇主要想跟大家分享，其實臀部力量是一個很重要保護髂薦關節與腰部的肌肉，如果本身腰痛的問題或是髂薦關節的問題已經超過三個月、六個月都沒辦法緩解，一定要找專業人士檢查，評估過後再決定要不要做這樣的運動喔！

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