看螢幕容易頭痛、眼睛痠澀嗎？可能是「電腦視覺症候群」

看螢幕，容易頭痛、眼睛痠澀嗎？其實有可能是電腦視覺症候群？這些症狀包括：

• 肌肉骨骼症狀：如頭痛、 頸部僵硬、背痛和肩痛。這些症狀和不良姿勢及螢幕位置有關。

• 視力相關症狀：如視力模糊、假性近視、聚焦困難。這些可能和眼鏡度數、光線、螢幕本身有關。

• 眼表症狀：如眼睛乾澀、異物感、灼熱感、眼睛發紅。這些跟空調、眨眼次數變少有關。

這些不舒服的症狀，長期下來容易使工作效率低下，甚至影響眼睛及肌肉骨骼的健康。

這裡提供幾個技巧，有效預防及改善症狀：

• 調整螢幕亮度：螢幕亮度應隨著環境來調整。若螢幕很亮環境很暗的話，眼睛容易疲勞。可安裝自動調整亮度 app，或是使用檯燈輔助。

• 電腦螢幕：避免螢幕眩光，可使用防眩光螢幕或螢幕眩光過濾器。擦拭電腦螢幕可減少眩光並提高清晰度。若已感受到畫面閃爍，建議更新螢幕。螢幕也可使用濾藍光裝置。

• 坐姿端正： 坐直保持肩膀放鬆，避免讓頭頸部向前傾，眼睛與螢幕的距離維持 60～100 公分（手臂長）。眼睛應比電腦螢幕稍高，視線維持 10～20 度。良好的坐姿可避免肩頸過度緊張，進而誘發頭痛。

• 打造合適工作環境：避免空調或電扇直接對著臉吹。放置螢幕的地方要避免眩光，尤其是來自燈或窗戶的眩光，可關窗、使用窗簾或百葉窗改善。

• 電腦專用眼鏡：工作時可配一副降低度數的電腦專用眼鏡。可使用濾藍光眼鏡降低眼疲勞。避免長時間戴隱形眼鏡打電腦。

• 調大字體：若發現看電腦需要瞇眼，或是身體向前傾時，記得把字體調大。

• 定時休息：20 法則（每看 20 分鐘電腦，望遠看 20 秒）可幫助眼睛重新聚焦和休息。伸展活動筋骨站起來走一走，已被證明可以提高工作效率並減少壓力引起的眼部症狀。

• 多眨眼：使用螢幕時平均眨眼次數會降低，多眨眼可使眼睛的表面保持濕潤。必要時可用人工淚液。