美麗的代價！高跟鞋讓關節壓力提升近九成

高跟鞋是美麗的象徵，但大家可能不知道，穿高跟鞋走路時髕骨（就是膝蓋最前面突起的那塊骨頭）與股骨（就是大腿骨）間的壓力會提升 89.5%！南加州大學的物理治療師 Kai-Yu Ho 發表於步態與姿勢期刊（Gait & Posture）的研究〈走路時鞋跟高度對與髕骨股骨關節的動力學影響〉，發現穿高跟鞋的人更容易發生髕骨關節疼痛症候群。

髕骨股骨關節疼痛症候群是膝蓋常見的問題，患者通常會抱怨上下樓梯困難甚至疼痛，膝蓋在活動時也會常常發出喀喀聲響，更慘的是，蹲下或者久坐以後，不適的感覺不減反增，常常在看完一場電影或者是剛下班要起身離開辦公椅時，膝蓋劇烈疼痛無力，這就是所謂的劇院現象（Theater Sign），原因是久坐膝蓋彎曲，造成髕骨關節壓力增加所致，嚴重還會發生髕骨外翻、髕骨軟化等結構性的改變。

雖然說治療上可以透過改善髕骨的動作及壓力來改善，但是生活當中的種種習慣的調整才是最根本的解決之道，要避免膝蓋過久的彎曲，因為膝蓋彎曲角度越大，髕骨關節之間的接觸壓力就越大，所以坐在辦公椅上不妨把膝蓋伸直，抖一抖放鬆壓力，除此之外，還要減少穿高跟鞋走路的時間。

人體工學研究者找了 11 位年輕健康女性，平常都有穿高跟鞋的習慣，一個月平均穿 5 次。實驗中準備了 3 種高度的鞋子當作基準，分別為 1.27 公分（低跟鞋）、6.35 公分（中跟鞋）及 9.53 公分（高跟鞋），讓她們穿著不同的鞋子各走 3 次路，並且利用力板來測量關節間的作用力，搭配反射標記攝影技術來測量走路時下肢關節活動角度的變化，利用兩者數據即可推算出髕骨關節間的壓力。

實驗結果發現，穿著高跟鞋走路比低跟鞋增加了 89.5% 的髕骨關節壓力，這相當於 1.7 兆帕（Mpa，約等於 10 單位的標準大氣壓）的壓力，而相較於中跟鞋也增加了 38.5％ 的壓力，相當於 1 兆帕的壓力，過去的研究也指出，每減少 1 兆帕的關節內壓力，就能降低 56%的 髕骨關節疾患的發生率。

雖然穿著高跟鞋看起來美美噠，但高跟鞋改變的步態會大大增加髕骨關節的壓力，若又是穿著高跟鞋走路去上班或看電影，小心髕骨壓力爆表，久坐後站不起來，就是髕骨關節疼痛症候群找上門啦！