人學院專欄
身體不出力讓膝蓋過度往後推，小心膝超伸找上門
正常身體的重心站立時會在膝蓋前方，協助身體做出膝蓋伸直動作達到省力效果，要注意並不是要完全不出力維持膝蓋角度，如果耍廢都不出力維持膝蓋位置，會出現膝蓋過度向後推的狀況......
半月板損傷跟半月板撕裂不一樣？物理治療師帶你認識「半月板傷害」
半月板在膝關節負重分佈、關節穩定、神經肌肉功能、潤滑以及軟骨營養是非常重要的角色。一旦半月板出現撕裂傷，會改變半月板的功能，早期修復在術後會有較好的恢復結果......
深蹲膝蓋痛？物理治療師：五個運動無痛鍛鍊下肢肌力
開放鏈運動鍛鍊下肢肌力的好處：
避免膝蓋承受太多體重，導致負擔過大刺激疼痛。
膝蓋彎曲角度容易調控，避免髕骨和股骨之間壓力過大。
動作需要控制的關節和肌群較少，患者容易上手，不易做錯。
上下樓梯膝蓋痛？復健科醫師：7 招舒緩「髕骨股骨疼痛症候群」
若是因為膝蓋在活動時，髕骨有不正常滑動，造成髕骨與下面的股骨軟骨產生摩擦，進一步造成膝蓋周圍深處疼痛，這就是髕骨股骨疼痛症候群......
膝蓋內側痛的元凶及解法（四）：髖膝踝對位訓練
鵝掌肌腱炎的發生，通常是在預警下半身關節排列開始出現問題，最好快點把穩定肌和動作肌的協調回到原廠設定。如果長時間置之不理，韌帶、軟骨和半月板都可能遭受到不可逆的損傷......
膝蓋內側痛的元凶及解法（二）：認識下肢動力鏈與穩定肌
當穩定肌沒有作用，動作肌就需要在穩定與動作之間切換，代償穩定肌，造成動作肌過度使用發炎；所以如果要降低動作機的負擔，最好的方式就是訓練穩定肌......
物理師帶你認識：膝蓋痛最常見的原因－－半月板
膝蓋半月板介於股骨、脛骨之間，半月板主要作為股骨、脛骨之間的避震器，減少骨頭端所承受的壓力，另具有潤滑膝關節囊的功能，保護關節軟骨，避免骨頭軟骨過度磨損......
物理治療師教你五個運動，緩解跑者膝（上）
一般不會直接用壓的方式放鬆的髂脛束，除了會太痛之外，效果也不好，還會影響下肢的穩定性，建議可以改用雙手提拉髂脛束的方式，將側面會痛的範圍輕輕提起，再前後輕輕滑動......
退化性膝關節炎不敢走路？物理治療師：日行 6000 步防退化
物理治療師 Danlel K. White 探討日常走路與退化性關節炎功能受限相關性，給予醫療從業人員及民眾明確建議：每天 6000 步，關節炎伴隨失能發生率降低一半......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（下）
改善膝超伸有一個小技巧，就是要保持足底三角的平衡，足底三角也就是大拇指、小指和足跟，養成讓這三個點均勻承重的習慣，不要讓重心偏向腳跟或腳尖......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（中）
日常生活中，儘量避免讓膝蓋往後推到底的動作，如果長時間習慣膝超伸，大腿前後的力量可能會失衡，小腿可能變得緊繃，腳踝的活動範圍也可能受到限制......
站立時膝蓋往後彎？物理治療師：膝關節過度伸直對身體的傷害（上）
膝超伸的影響遠超於各位所預期，膝超伸不僅影響到膝蓋本身，還會向上傳遞至髖部，向下影響到腳踝，可能導致 X 型腿或 O 型腿的形成......
年輕人也可能膝關節退化？認識症狀、治療保養方法及注意事項（下）
膝蓋穩定結構，除前後平衡，還有內外側平衡，若平時缺乏運動或疲勞累積造成外側髂脛束太緊、內側肌肉韌帶無力，髕骨傾斜更嚴重，軟骨壓力加重、摩擦增加，發炎退化機會也大增......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（下）
PRP 從自身血液提取血小板，血小板內有豐富的生長因子，能刺激軟骨及韌帶修復，具有組織再生的潛力，PRP 也有抑制發炎效果，對於年輕人及退化程度較不嚴重的患者效果比玻尿酸更佳......
國人常見疾病前三名：退化性關節炎！膝蓋保養要趁早！飲食、日常動作、運動保健簡單做！（上）
年齡增長，關節液製造速度變慢，無法提供充足潤滑和緩衝，關節軟骨磨損，使軟骨表面不平整，出現關節卡的問題，不管走路、負重等活動都會引起發炎和疼痛，這就是「退化性關節炎」......
年輕人也可能膝關節退化？認識症狀、治療保養方法及注意事項（上）
膝蓋退化症狀有哪些？ 膝蓋如果只是卡卡的算是膝蓋退化嗎？ 其實膝蓋退化的症狀包羅萬象，從輕微摩擦感到嚴重痠痛不適都有可能，即使年輕人也有可能因為早期膝蓋退化有嚴重的症狀......
矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（下）
步態週期大致包含：著地期、站立期、推進期，著地期由腳跟著地到整隻腳接觸地面，進到站立期，腳跟離地到腳趾離地，最後到推進期，也就是腳離地在空中擺盪準備踩下一步的過程......
矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（中）
正確走路時，膝蓋通常保持微彎曲，讓膝關節周圍的肌肉出力維持膝關節穩定性。但有不少人會把腳完全打直、膝蓋向後頂，呈現鎖死狀態，利用膝關節的硬結構來支撐身體，容易導致骨盆前傾、身體重心前移......
矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（上）
一般正確的走路方式，鞋底磨損會在腳後跟外側及大拇趾處，若當磨損是在鞋子偏後、內側時，代表重心內偏很嚴重，這狀況是功能性扁平足或結構性扁平足的機會很高......
膝蓋痛？最強復健法 （三）：不容錯過的肌腱恢復術！
跳躍膝指的是膝蓋的下方的髕骨肌腱出現疼痛的症狀，通常是肌腱承受過大的壓力，導致反應性病變。若忽略治療和修復，肌腱會進一步退化、甚至鈣化，難以挽回......
膝蓋痛？最強復健法 （二）：透過髕骨肌腱評估提早發現問題
髕骨肌腱病變俗名為跳躍膝。肌腱短短 4 公分多，但膝蓋伸直動作需要全部靠這條肌腱傳遞力量，因此爬山、跑步等活動都會對髕骨肌腱產生壓力，不過這不代表不運動髕骨肌腱就不會有事......
膝蓋痛？最強復健法 （一）：認識髕骨肌腱與受傷成因
是否有注意到跑步時膝蓋下方經常感到疼痛？可能以為這只是肌肉拉傷，但實際上，可能是髕骨肌腱出現了問題。肌腱如果每天承受高頻率、高強度和高衝擊的運動壓力，而不得休息和恢復，肌腱就很容易受傷......
