「你都穿哪雙鞋練習跑步呢？」
我通常會問來找我動作檢測的個案這個問題，鞋底是我們跟地面接觸、接收反作用力並加以應用的第一現場，使用一段時間，鞋子會自動留下一些訊息。穿什麼鞋、如何挑選也常常是跑友間的話題，因此今天來跟大家分享如何挑選跑鞋和買鞋的考量。
了解鞋的構造與自己的足型
首先，除了大家應該都知道的鞋的尺寸，實際上還有以下構造：楦頭、鞋底、套頭、內底、鞋杯、鞋面、鞋墊等，因此建議大家還可以從腳掌的寬度、厚度等去觀察。另外如果本身有內旋足、扁平足或高足弓等問題，則要考慮是否需要挑選較具支撐性的鞋款，或是穩定的足跟杯。
如果真的不是很確定自己的足型，可以先想想看過往哪些鞋款穿起來比較舒適，跟大家討論時會比較有方向。
在試穿時，可以將腳往前頂到底，腳跟處應該可以塞入食指的厚度。（或是穿好鞋時，腳趾最長的地方還有一公分左右的空間）如果本身有訂製鞋墊，也要帶著鞋墊去試穿，因為鞋墊會壓縮鞋子套頭空間。第二個則是在踮腳尖時，鞋面皺摺要吻合大拇指球的折點，不要有異物感或摩擦感。
了解鞋子用途
有些人打算在公路、操場跑，有些人則是打算越野跑。都是跑步，不同的地形也會有不一樣的鞋款建議。通常越野鞋的鞋底會較防滑，鞋面可能防水；而一般路跑鞋則可能會考量輕量、舒適感。
另一個則是考量練習用和比賽用，或是打算順道當走路鞋。目前市面上各家廠牌幾乎都有碳板鞋，碳板具備輕量、有效傳遞地面反作用力等特性，但並不適合用來走路，因此通常碳板鞋較常作為跑步專用鞋。此外，碳板鞋通常也較為昂貴，並不是越貴越好，在購買前可以多問問周邊跑友的心得並試穿，相信自己試穿的感受，再決定是否要購入。
鞋墊的考量
我常常被問到需不需要墊鞋墊或是做半/全客製鞋墊，這個需要透過實際評估才能給答案。一般來說，會建議如果沒有明顯結構問題、沒有疼痛、無異常的鞋底磨損和繭，不太需要做鞋墊；不過如果本身試過很多雙鞋都覺得不舒服，或是足型結構有問的人，可以考慮是不是要做鞋墊。
原文出處：如何挑選跑鞋
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賴冠帆 物理治療師
作者
臺大物理治療所碩士。喜歡享受並體驗生活，在體驗的過程中發現物理治療無所不在。物理治療師是生活、工作、運動表現和競技的好夥伴，透過評估安排後續治療，並視個案需求轉介至其他專業。協助個案解決肌肉骨骼疼痛和動作控制問題、針對骨科術後族群與特殊族群給予運動處方建議。