健身不能調整皮膚，臉上的青春痘該怎麼辦

健身不能健臉，如果臉上很多青春痘真的很不好看，但是大家會發現，健身的人很容易有青春痘。青春痘的影響原因很多，包括了免疫力、飲食、壓力等等，都會導致青春痘大量生長。要如何從飲食中，去避免青春痘的產生？

避免青春痘飲食

1. 巧克力

   巧克力所含可可脂，包含了大量的油酸和硬脂酸，這類的油酸跟硬脂酸會導致毛囊上皮角質化，進而導致青春痘的生成。尤其是這種含有大量油脂與精緻醣的食物，其實也是健身的人本身就應該要避免的。 

2. 西方飲食

   健身的人在 dirty bulk（快速增肌增重法）中最愛食用的西方飲食，也就是大量的高熱量高蛋白食物。其中最常見的炸物，在烹飪的時候往往都是使用飽和度高的脂肪酸，而這類脂肪在大量攝取後會導致體內慢性發炎增加，加劇青春痘的生長。

3. 甜食

   甜點本身是高升糖指數食物，高升糖食物在攝取之後除了會大量快速推高胰島素產生，進而增加類胰島素樣生長因子 IGF-1，造成青春痘生長。重要的是，精緻糖在攝取過後，在體內會偏向於脂肪的合成與堆積。所以不論是否健身，本身就應該要避免過多甜食攝取。

4. 乳製品

   健身的人時常會攝取牛奶、乳製品與乳清蛋白等。這類的乳製品會快速推高血漿中類胰島素生長因子 IGF-1，而 IGF-1 增加後會導致粉刺產生及增加皮下脂肪堆積，造成青春痘生長。這就是為什麼很多人喝牛奶、乳清後會有暴痘的原因。

結論

那應該怎麼從飲食中去避免青春痘的產生？

1. 乳清蛋白應選用植物系乳清，因為這類的蛋白質並非從牛奶裡面萃取出來的，不會誘發 IGF-1 造成暴痘問題。

2. 乳製品可以盡量選擇優格或優酪乳取代，但一般優酪乳或優格都含有大量精緻糖，建議在選擇的時候，要使用無糖優酪乳或希臘優格較為健康及避痘。

3. 巧克力、速食炸物、甜點等，要去避免或減少攝取。一方面減少青春痘的誘因，同時也能避免腹部脂肪堆積。

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