物理治療師解答：深蹲時要站多寬？腳尖要往內還往外？

「要站與肩同寬？蹲的時候腳尖要朝正前方？」

許多病患、學生都會問到「深蹲時，到底要站多寬、腳尖朝哪邊？」，最常聽到的說法應該是說，腳與肩同寬、腳尖稍微向外，但不同書籍、影片上的教學有時又不太一致。

其實這並沒有標準答案，因為每個人身體結構的不同、曾經受過的傷不同、甚至想從事的運動項目跟需求也不同，因此，只要在合乎「生理、身體可承受」的角度、範圍之內，其實蹲起來舒服的站寬、腳尖往外的角度，可能就是適合自己的，以下幾點建議供大家參考：.

在基準下，微調到自己舒服的站距、腳尖向外的程度

對大多數人來說，深蹲時「站與肩同寬、腳尖稍微朝外 10～15 度」可能是個基準值，但因為每個人身體結構的不同，尤其是髖關節的先天結構會大大影響每個人深蹲的姿勢，建議可以依這個位置為基準點，自行做微調，例如再站寬或站窄些、腳尖往外多一點或少一點。

除了「站與肩同寬」，其他的參考基準

這邊再提供給大家兩種動作，可以作為站距、腳尖角度的參考：

• 奮力向上跳，然後落地：

  普遍來說，身體為了承受落地時可能達到 10 倍以上體重的衝擊力，會自然在落地時擺出「能承重的」站距、落地姿勢等，因此，有可能這個落地時的站姿就是自己深蹲適用的站姿。

• 先擺出一個四腳朝天的姿勢，接著用力坐起來：

  當擺出四腳朝天的姿勢，膝蓋會往胸部的方向靠攏，這個姿勢是把髖關節能彎曲的角度擺到最大，又稱為髖屈曲角度（Hip flexion），而足夠的髖屈曲角度也是深蹲到底時的必要因素，因此在四腳朝天時，腳尖會不自覺地向外轉、同時腳也會自然擺在特定的寬度，這時坐起來、腳著地時，或許也是適合自己深蹲時的站姿。