想要改善駝背的問題，先確認胸椎活動度！

你是不是曾經想要改善駝背的問題，去健身房夾背或在家做貼牆運動，可是在訓練過後，身體沒有挺起來，反而腰酸背痛跑出來，這一切可能自於你的胸椎活動度的不夠喔！

駝背的問題，不會是單一關節或是肌肉沒力造成的。

徹底矯正他，我們要看三個部份：

1.胸椎的活動度

2.肩膀的位子

3.核心與骨盆

不過今天，只跟大家討論胸椎活動度太緊，我們要怎樣去做處理。在進入主題之前，先跟大家講一下胸椎位子在哪裡。

胸椎在胸部正後方，它連接著肋骨，往前接到胸骨，像一個籠子，保護著心臟、肺臟等器官。也是交感神經及內臟神經出入的位置，所以駝背的人胸椎太緊，會容易壓迫到這些神經，而有心悸、容易緊張或是消化、代謝等問題。

所以當你身邊朋友有以上毛病，去醫院檢查器官後，沒有問題，說不定是胸椎太緊所導致的喔！那這邊分享兩個檢測動作給大家：

一、胸椎旋轉角度評估：

坐著膝蓋中間夾一顆球或滾筒，雙手抱胸，小腹縮緊，骨盆與膝蓋不動的情況下做旋轉，正常胸椎角度應為40-45度。角度較少的那一邊，需要加強做訓練。

二、胸椎伸直角度評估：

腳站的距離離牆30公分，膝蓋微彎縮小腹，使下背貼牆。雙手舉高摸牆，動作過程中不會出現骨盆離開牆面或腰的縫隙超過一個手掌寬。

這兩個動作如果角度不夠，在做訓練的當下就會使是頸和腰椎產生代償。什麼是代償？舉例來說，當要坐到椅子上的時候，應該要屁股往後推來完成，但大部分的人因為久坐，寬太緊，便會使用膝蓋彎曲或腰椎後傾來坐下，久而久之，膝蓋和腰就會出現問題。貼牆訓練也一樣，當胸椎活動度不夠，練背時，就會出現腰前凸或是聳肩上的代償。

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