想要改善駝背的問題,先確認胸椎活動度!
你是不是曾經想要改善駝背的問題,去健身房夾背或在家做貼牆運動,可是在訓練過後,身體沒有挺起來,反而腰酸背痛跑出來,這一切可能自於你的胸椎活動度的不夠喔!
駝背的問題,不會是單一關節或是肌肉沒力造成的。
徹底矯正他,我們要看三個部份:
1.胸椎的活動度
2.肩膀的位子
3.核心與骨盆
不過今天,只跟大家討論胸椎活動度太緊,我們要怎樣去做處理。在進入主題之前,先跟大家講一下胸椎位子在哪裡。
胸椎在胸部正後方,它連接著肋骨,往前接到胸骨,像一個籠子,保護著心臟、肺臟等器官。也是交感神經及內臟神經出入的位置,所以駝背的人胸椎太緊,會容易壓迫到這些神經,而有心悸、容易緊張或是消化、代謝等問題。
所以當你身邊朋友有以上毛病,去醫院檢查器官後,沒有問題,說不定是胸椎太緊所導致的喔!那這邊分享兩個檢測動作給大家:
一、胸椎旋轉角度評估:
坐著膝蓋中間夾一顆球或滾筒,雙手抱胸,小腹縮緊,骨盆與膝蓋不動的情況下做旋轉,正常胸椎角度應為40-45度。角度較少的那一邊,需要加強做訓練。
二、胸椎伸直角度評估:
腳站的距離離牆30公分,膝蓋微彎縮小腹,使下背貼牆。雙手舉高摸牆,動作過程中不會出現骨盆離開牆面或腰的縫隙超過一個手掌寬。
這兩個動作如果角度不夠,在做訓練的當下就會使是頸和腰椎產生代償。什麼是代償?舉例來說,當要坐到椅子上的時候,應該要屁股往後推來完成,但大部分的人因為久坐,寬太緊,便會使用膝蓋彎曲或腰椎後傾來坐下,久而久之,膝蓋和腰就會出現問題。貼牆訓練也一樣,當胸椎活動度不夠,練背時,就會出現腰前凸或是聳肩上的代償。
想要直接看影片,可以到啾 C 物理治療頻道唷!
其他人也看了
矮個子坐工學椅傷害大?挑選工學椅也需要配合身高!
長時間的久坐以及沒有合適的椅子,會增加了肌肉疲勞的風險,辦公椅對於大多數台灣女生都是過大,對個子嬌小小隻族來說,少了椅子的支撐受傷風險更高,找到更適合的椅子就更加重要......
膝蓋內側痛的元凶及解法(三):緩解鵝掌肌腱炎運動
想要讓髖關節和膝關節恢復穩定,就要訓練穩定肌,降低動作肌的負擔,此篇介紹 4 個運動,先放鬆本來緊繃的肌肉,再訓練核心與臀肌.....
膝蓋內側痛的元凶及解法(二):認識下肢動力鏈與穩定肌
當穩定肌沒有作用,動作肌就需要在穩定與動作之間切換,代償穩定肌,造成動作肌過度使用發炎;所以如果要降低動作機的負擔,最好的方式就是訓練穩定肌......
登入中
物理治療師 啾c
作者
啾c物理治療師,她擅長用淺顯易懂的讓你認識自己的身體,清晰的動作指令,讓觀眾能以物理治療師的角度看運動。透過擺位,誘發,訓練,幫你改善不良體態造成的痠痛。歡迎訂閱她的 YouTube:https://youtube.com/c/啾c物理治療師