久坐是現代人健康的最大殺手，年輕人的工作型態都是坐在辦公桌前面使用電腦，每天四小時、八小時以上，而不同的坐姿對於我們身體肌肉的影響程度也不同，物理治療師 Waongenngarm 等人的研究「駝背坐姿1小時後導致腹內斜肌及腹橫肌疲乏」，就利用實驗的方式，探討駝背（Slump）坐姿、低頭坐姿（Foreward）及挺直坐姿（Upright）三種姿勢下，身體各部位不舒服程度及肌肉疲乏的反應，並發表在工作安全及健康期刊當中。
研究人員找了30位受試者，隨機分組讓他們坐在實驗用的椅子上，並在腹直肌（就是肚子的六塊肌）、多裂肌（背部深層的核心肌肉）、髂肋肌（脊椎兩側的縱向肌肉）以及腹內斜肌（腰椎的深層穩定肌）等部位貼上肌電圖貼片，用來偵測肌肉的疲乏反應，並且用1到10分的量表來詢問受試者身體自我感覺的不適程度，分數越高代表他們感覺越不舒服。研究人員會“強迫”受試者坐出指定的坐姿，並且利用紅外線裝置來監督，一旦受試者超出被要求姿勢範圍，就會有提示的聲音響起。這三種坐姿分為背部挺直坐姿、頭部前傾坐姿以及駝背坐姿，維持一個小時以後會再次測量他們的身體不適分數。
實驗結果發現，不論哪一種姿勢，在坐著一個小時以後，受試者的身體各部位都顯著感覺到不舒服。而肌電圖訊號的結果發現除了駝背組之外，其他各組肌肉表現都沒有顯著的差異變化，駝背組的腹內斜肌肉及腹橫肌在一小時的久坐後訊號顯著降低，這代表他們可能出現疲乏反應，而這樣的疲乏現象甚至在坐下來的20分鐘內就觀察到了，這代表若我們姿勢不良、駝背的坐著，不用20分鐘我們的核心肌群就會開始疲乏、喪失功能，更何況我們往往都是坐著1~2個小時以上。
核心肌群和下背痛有顯著的關係，因為核心的穩定能增加腹部內壓力，促進腰椎的穩定，並且減少腰部表層肌肉的用力，就好像帶著一個高級量身訂製的天然護腰一樣，是我們腰部最本能的保護機制。核心穩定的功能若喪失，腰酸背痛就會跟著出現。若是我們一定要常常坐著，可以選擇對核心比較有保護的方法坐著，那就是不駝背，不需要上健身房，也能擁有好的核心肌群唷！
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Will Lee
作者
台大物理治療系畢業，因喜歡幫助人而踏入治療師的領域，因喜愛運動而擔任許多運動選手的隨隊防護師。除此之外 Will 還是台北市長期照顧居家小組的成員之一，負責到家中幫助失能長者恢復生活功能。 物理治療的專業知識可以應用在生活中許多地方，藉由分享，治療師能帶領讀者更認識自己的身體與生活。諮詢信箱：hsnu114521@gmail.com