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低頭看螢幕,5小時肩頸酸痛

低頭看螢幕,5小時造成肩頸酸痛

低頭 5小時,造成肩頸不適

復健醫學教授 Grace P.Y Szeto 在國際醫學期刊 Applied Ergonomics 指出,低頭打電腦 5個小時以上,的確造成脖子和肩膀不舒服。

  • 低頭看螢幕:上頸椎&下頸椎向前旋轉角度大。點頭的時候用到的關節就是上頸椎,如果點下去就不回來,脖子後面的上頸椎伸肌,就得要一直辛苦的拉住頭部的重量。低頭看螢幕的時候,同時用到上頸椎&下頸椎,不只上頸椎伸肌,下頸椎伸肌,包含後方斜方肌,都要一起幫忙拉住頭部。向前角度越大,拉住的重量越重,甚至超過頭部平均 5 公斤的重量。
  • 抬頭向前看螢幕:上頸椎&下頸椎旋轉角度小。脖子後面的上頸椎伸肌,只需要跟脖子前面的上頸椎伸肌,一起輕鬆分攤頭部的重量。下頸椎伸肌也是,前面和後面的肌肉,一起分攤重量,也就不容易僵硬&酸痛。

     

    預防肩頸痠痛

    試試這 2 招,讓你確實做到,抬頭看螢幕,讓前面和後面的頸椎伸肌,輕鬆地一起分攤重量。

    • 架高電腦螢幕:用桌機,或者筆電有外接螢幕,螢幕往往太低,我們不自覺地低頭打電腦。用螢幕支架升高螢幕,我們的眼睛向前看,頭部就會不自覺地抬起來,真的做到抬頭打電腦。
    • 架高筆電:外接鍵盤,把筆電當螢幕。那就跟前一招一樣,把筆電當螢幕,用螢幕支架升高筆電,一樣做到抬頭打電腦。 

    螢幕架高

    沒有電腦螢幕專用的增高架也沒關係,架高螢幕最簡單的辦法就是,把書架上幾年沒翻過的康熙大字典拿出用,暫時把電腦螢幕墊高,讓眼睛不再向下看,造成低頭打電腦。覺得書本不穩,晃來晃去,可以再考慮電腦專用的 螢幕架筆電架

     

    最後提醒一點,抬起頭來,對脖子&肩膀很好。身體向後靠,對背部&腰部更好 :)

     


    Atwood Liu
    Atwood Liu

    作者

    曾在台大資工實驗室,研究無人車技術,從此相信科技的力量,會改變人類生活。擔任 EZTABLE CTO 時,參與創新電子票券科技,1年內改變 10萬用戶的付款習慣。 他在 2013年創辦 Bestmade 人體工學院,期待協助全球電腦工作者,從工作桌開始改變,做最好的自己! 歡迎追蹤他的 Facebook, http://www.facebook.com/atwood.liu


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