低頭看螢幕，5小時肩頸酸痛

低頭 5小時，造成肩頸不適

復健醫學教授 Grace P.Y Szeto 在國際醫學期刊 Applied Ergonomics 指出，低頭打電腦 5個小時以上，的確造成脖子和肩膀不舒服。

• 低頭看螢幕：上頸椎＆下頸椎向前旋轉角度大。點頭的時候用到的關節就是上頸椎，如果點下去就不回來，脖子後面的上頸椎伸肌，就得要一直辛苦的拉住頭部的重量。低頭看螢幕的時候，同時用到上頸椎＆下頸椎，不只上頸椎伸肌，下頸椎伸肌，包含後方斜方肌，都要一起幫忙拉住頭部。向前角度越大，拉住的重量越重，甚至超過頭部平均 5 公斤的重量。
• 抬頭向前看螢幕：上頸椎＆下頸椎旋轉角度小。脖子後面的上頸椎伸肌，只需要跟脖子前面的上頸椎伸肌，一起輕鬆分攤頭部的重量。下頸椎伸肌也是，前面和後面的肌肉，一起分攤重量，也就不容易僵硬＆酸痛。

預防肩頸痠痛

試試這 2 招，讓你確實做到，抬頭看螢幕，讓前面和後面的頸椎伸肌，輕鬆地一起分攤重量。

• 架高電腦螢幕：用桌機，或者筆電有外接螢幕，螢幕往往太低，我們不自覺地低頭打電腦。用螢幕支架升高螢幕，我們的眼睛向前看，頭部就會不自覺地抬起來，真的做到抬頭打電腦。
• 架高筆電：外接鍵盤，把筆電當螢幕。那就跟前一招一樣，把筆電當螢幕，用螢幕支架升高筆電，一樣做到抬頭打電腦。 

螢幕架高

沒有電腦螢幕專用的增高架也沒關係，架高螢幕最簡單的辦法就是，把書架上幾年沒翻過的康熙大字典拿出用，暫時把電腦螢幕墊高，讓眼睛不再向下看，造成低頭打電腦。覺得書本不穩，晃來晃去，可以再考慮電腦專用的 螢幕架、筆電架。 

最後提醒一點，抬起頭來，對脖子＆肩膀很好。身體向後靠，對背部＆腰部更好 :)