你的腰不是你的腰......腰痠也許跟腰椎弧度大有關係

有些人在平躺的時候腰會拱起來，腰的後側懸空，讓腰很酸，所以為了舒服一點，就會仰賴電動床或側睡，其實躺著的時候會腰痠，排除疾病引起的受傷發炎等問題之後，剩下的絕大部分就是體態造成的拱腰。想解決這個問題，一定要先解決「骨盆前傾」和「提高胸椎的活動度」，才能從根本上消滅平躺拱腰的問題喔！

首先，從力學的角度來解釋腰痠的話，其實腰椎往前凸並不是腰本身的原因，通常是因為前側髂腰和腰大肌太緊，把骨盆拉往前旋轉，腰椎就被拉往前凸了。

腰椎前凸就會造成腰後面的小面關節擠壓，豎脊肌、韌帶等等的軟組織被拉緊，無法放鬆。而且腰椎前凸，不但往下影響骨盆，往上還會牽扯胸椎，讓胸椎出現兩種常見的體態－－駝背或過直。 

你會發現，脊椎的每個關節弧度其實都會受到鄰近關節的影響。胸椎、腰椎、骨盆就像是幾個互相咬合的大齒輪，而我們的體態，其實就是這些齒輪環環相扣，互相轉動的結果，從頸椎到腳踝都是，這就是治療師評估問題時，為什麼不能頭痛醫頭腳痛醫腳的原因。 

現在我們已經了解，躺下腰椎會拱起的主要原因就是骨盆前傾，要解決骨盆前傾的問題，就得要先了解成因，骨盆前傾，就是骨盆這個齒輪向前旋轉，主要原因多半是久坐，造成「腰大肌」以及「髂腰肌」太緊，或是核心沒有足夠的張力拉住骨盆。腰大肌緊繃，就會拉扯腰椎，讓腰椎的弧度變大；髂腰肌緊繃，就會拉扯骨盆，讓骨盆往前旋轉。 

當這個情況持續太久，大腿前側的股直肌還會變得緊繃，產生更大的力矩，讓骨盆向前旋轉的情況變得更惡化，到這個階段，就算躺下，肌肉也無法放鬆了，腰椎就會一直卡在拱起的位置上，後側小面關節和肌肉無法得到放鬆，就會出現連躺著腰也會痠的狀況。 

那為什麼不要直接拉伸這些緊繃的肌肉就好？ 

因為如果連躺著都會拱腰，這已經是各個齒輪長期互相代償的結果，有太緊的肌肉，就一定伴隨著有無力的肌肉，單純只拉伸太緊的肌肉，而沒有訓練無力的肌肉，就算成功的放鬆，幾天之後，體態一樣會跑回來，因為無力的肌肉無法發揮他應有的支撐作用，所以我們的拉伸，一定要搭配肌力訓練才會有最好的改善效果。 

當然，要改善腰痠，也可以直接換床墊或是在膝蓋後面墊枕頭，這都是治標的解決方法，如果，能透過運動徹底改善這個問題，不是更好嗎？沒錯！這是可以透過運動改善的唷！下一次我們就會介紹大家，每天只要十分鐘，就能大大減緩腰酸背痛的運動唷！