個可買 個可買

半夜抽筋好難受,該如何解決呢

睡覺腳抬高 防半夜抽筋 

 

許多人都有夜間抽筋的經驗,常造成下肢疼痛,且會影響睡眠品質。那為什麼會造成夜間抽筋呢?又好發於哪些人?其實根據目前的研究,夜間抽筋的原因仍然不明,不過推測可能與幾個原因有關:

(1)長時間坐姿或姿勢不良,造成局部肌肉過度緊繃,像是上班族長期坐姿使用電腦

(2)電解質不平衡,好發於孕婦、洗腎、使用利尿劑的患者等

(3)下肢水腫或局部循環不良,在心臟衰竭或腎臟衰竭的患者都常造成下肢水腫的情形

(4)神經受損導致不正常反應,好發在中風、糖尿病神經病變、巴金森、神經根病變的患者

(5)溫度變化,像是氣溫驟降時。

 

半夜腳抽筋時,第一時間要強力地伸展肌肉,在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節,可快速緩解急性抽筋,也可藉由站立且足部放平,將力量穩定下壓來緩解腿抽筋。抽筋完後若仍有疼痛等不適症狀,可以藉由伸展、按摩、熱敷、保暖、使用藥物等來緩解不適。

 

日常生活中,可以做些什麼來避免夜間抽筋發生呢?晚上睡前可進行一些緩和運動及伸展運動放鬆緊繃肌肉、睡覺時腳抬高促進體液回流、按摩緊繃肌肉等,都有助益。目前並沒有足夠研究證實飲食可以避免抽筋,但一般認為可以多喝水、補充維他命、補充蔬果,可能會有幫助。不過特別要注意的是,若有體液電解質失衡, 則應就醫接受適當治療,矯正電解質不平衡問題。

 

提醒您,夜間抽筋好難受,伸展放鬆有助舒緩抽筋,必要時就醫接受檢查及治療,讓您遠離不適。

 

體驗人體工學

冠誠 陳
冠誠 陳

作者

陳醫師畢業於陽明大學醫學系。他目前是 1. 台大醫院復健部主治醫師,2. 中華民國骨質疏鬆症學會骨質疏鬆症專科醫師,3. 台灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會理事,4. 台灣疼痛醫學會專業會員,5. 台灣增生療法醫學會專業會員,6. 台灣心肺復健醫學會專業會員,7. 台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會專業會員。歡迎追蹤他的粉絲頁 https://www.facebook.com/rehabdr


其他人也看了

  • 歲末年終到了!別忘了居家藥品也要整理
    歲末年終到了!別忘了居家藥品也要整理

    歲末年終到了,家家戶戶迎接新的一年都會來個居家大掃除,在清潔整理環境之餘,玲玲藥師提醒你別忘了家裡藥品或保健品也要一併整理喔......

  • 為了最完美的體格與體態,健美選手如何備賽?
    為了最完美的體格與體態,健美選手如何備賽?

    健美選手在台上要展現肌肉大小、對稱性、低體脂和舞台表現。為了這些目標,因此需要最大幅度提高肌肉肝醣含量,減少皮下水分,並降低腹脹情形,來展現更完美的體格......

  • 從眼裡就能看出是否營養不均衡
    從眼裡就能看出是否營養不均衡

    近距離、小畫面和藍光,使得眼睛相關問題與疾病,罹患人數大幅增加,例如:「近視」、「乾眼症」、「散光」、「老花」、「白內障」等患者的年齡,年年下修,是現今很重要的健康議題......


體驗人體工學


體驗人體工學