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半夜抽筋好難受,該如何解決呢

睡覺腳抬高 防半夜抽筋 

 

許多人都有夜間抽筋的經驗,常造成下肢疼痛,且會影響睡眠品質。那為什麼會造成夜間抽筋呢?又好發於哪些人?其實根據目前的研究,夜間抽筋的原因仍然不明,不過推測可能與幾個原因有關:

(1)長時間坐姿或姿勢不良,造成局部肌肉過度緊繃,像是上班族長期坐姿使用電腦

(2)電解質不平衡,好發於孕婦、洗腎、使用利尿劑的患者等

(3)下肢水腫或局部循環不良,在心臟衰竭或腎臟衰竭的患者都常造成下肢水腫的情形

(4)神經受損導致不正常反應,好發在中風、糖尿病神經病變、巴金森、神經根病變的患者

(5)溫度變化,像是氣溫驟降時。

 

半夜腳抽筋時,第一時間要強力地伸展肌肉,在小腿抽筋時主動背屈足部並伸直膝關節,可快速緩解急性抽筋,也可藉由站立且足部放平,將力量穩定下壓來緩解腿抽筋。抽筋完後若仍有疼痛等不適症狀,可以藉由伸展、按摩、熱敷、保暖、使用藥物等來緩解不適。

 

日常生活中,可以做些什麼來避免夜間抽筋發生呢?晚上睡前可進行一些緩和運動及伸展運動放鬆緊繃肌肉、睡覺時腳抬高促進體液回流、按摩緊繃肌肉等,都有助益。目前並沒有足夠研究證實飲食可以避免抽筋,但一般認為可以多喝水、補充維他命、補充蔬果,可能會有幫助。不過特別要注意的是,若有體液電解質失衡, 則應就醫接受適當治療,矯正電解質不平衡問題。

 

提醒您,夜間抽筋好難受,伸展放鬆有助舒緩抽筋,必要時就醫接受檢查及治療,讓您遠離不適。

 

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冠誠 陳
冠誠 陳

作者

陳醫師畢業於陽明大學醫學系。他目前是 1. 台大醫院復健部主治醫師,2. 中華民國骨質疏鬆症學會骨質疏鬆症專科醫師,3. 台灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會理事,4. 台灣疼痛醫學會專業會員,5. 台灣增生療法醫學會專業會員,6. 台灣心肺復健醫學會專業會員,7. 台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會專業會員。歡迎追蹤他的粉絲頁 https://www.facebook.com/rehabdr


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