智慧手機或是 iPad 成為現代人不可或缺的生活必需品，但是，低頭用手機其實對頸椎造成的傷害很大！低頭族負擔頭的重量大概是 10-15 磅，當我們低頭看手機往前彎 15 度的時候，頭的重量將增加至 27 磅！
這聽起來對頸椎的負擔應該不少，長時間下來，一整年可能會有 700-1400 小時看手機的時間，脖子往前彎對脊椎造成的壓力，會增加頸椎椎間盤凸出，頭痛、頸痛的風險。
可是，頸椎真的有那麼脆弱嗎？在 2007 年 Przybyla 在屍體上測試頸椎最大的負荷閾值，結果發現頸椎能承受最多 254 公斤的壓力（使用壓力儀器測量）。
254 公斤是等於一條肥美的黑鮪魚重量，如果一顆大西瓜有 12 公斤，那便是有 20 個大西瓜的重量。這告訴我們，頸椎是可以承受極大的壓力，想想看，拳擊選手也會在地上利用體重訓練脖子的肌肉，所以，可以想見低頭看手機算是小 case，不過低頭族一般都是長時間都用手機，而非短時間的訓練而已，如果不是因為手機，也可能是追劇、看電腦、玩遊戲，這些每天每天累積起來的壓力，可不是像實驗中，只針對一瞬間的頸椎的堅韌度做測試。
不過頸椎的肌力可以透過運動或治療改善總結，脖子的疼痛，跟脖子的位置的關聯性並不大，反而是姿勢不良所以被放大，讓我們忽略運動脖子的重要性吧！
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James thephysio
作者
James 具有豐富訓練經驗的物理治療師，有著跨運動與醫學領域的背景，試圖結合訓練與物理治療，從醫學角度出發，配合不同的訓練模式來幫助運動愛好者。