該怎麼好好照顧自己？透過音樂穩定身心吧！

最近很流行要好好照顧自己，是呀！我們的確是有能力可以好好的關照自己，音樂也是一個可以好好關照自己的方法。

很多人很好奇，什麼樣的音樂可以讓自己穩定、幫自己舒緩壓力、降低焦慮或者遠離憂鬱，其實答案很簡單也很不簡單，記得在跟同事討論音樂歌單的時候，突然想到最近很紅的「人與人的連結」，而「音樂與人的連結」，對於什麼音樂可以穩定自己、減緩焦慮、紓解壓力或遠離憂鬱會是很好的答案，音樂與我們自己的連結，這些音樂是需要靠我們自己找出來的。

但難道沒有一套系統或一定的說法嗎？

概括而論，音樂的使用於穩定情緒、舒緩壓力，可能會針對速度，我們可以選擇速度較慢、維持一定速度且穩定的。另外，盡可能使用沒有歌詞的音樂，或者聽不懂的語言的歌曲，盡可能地避免讓歌詞干擾我們。在音樂的主題上，無論是兩次或三次的重複，只要維持一致的就好，也或許嘗試較能被預期的旋律，並且維持在窄一點的音域，盡量不要讓音樂分不太廣。曲子為調性的音樂並且在可預期的和聲進行中，例如：簡單的I-IV-V-I的進行。除此之外，有穩定的低音持續的支持整首曲子，也會是一個不錯的選擇。

儘管在書中提到以上的論點，但這也都是供大家參考，真的要找到適合自己的音樂，還是要從自己出發。當在家中防疫的時候，找個自己覺得舒服的地方，給自己一點時間及沒有人打擾的空間（雖然這個對家中有孩子的爸媽不是一件容易的事）。把注意力回到自己身上，從呼吸開始，沒有一定要腹式呼吸，只要抓到自己的節奏，專注在呼吸上，感受氣流通過鼻腔的感覺、通過胸腔，感受吸氣及吐氣時身體的反應，就單純的把注意力放在呼吸上，好好的留意著呼吸，就算有很多念頭進來，也沒有關係，允許這些念頭，接著再持續地把注意力放回呼吸上。當我們將注意力發回到自己身上後，來聽聽那些自己熟悉的音樂吧！可以從你自己直覺想到的音樂下手，或許會有一些意想不到的歌曲出現，雖然說前面提到的放鬆音樂是以無歌詞為主，但最終都還是以聆聽者的狀態及喜好為主，無論是有歌詞的還是沒有歌詞的，先試試那些直覺想到的音樂，我們再來從裡面挑選自己覺得適合的。

接著，也可以在音樂串流平台上，找到類似的分類，例如：原本喜歡的是古典音樂，串流平台可能就會推薦您一些相同類型的音樂，這時候我們可以點進去聽聽，就算是沒有聽過的曲子，也可以嘗試看看。最後，可以嘗試拓展自己聆聽的音樂，無論是上我搜尋、詢問朋友的喜好、隨意在串流平台上點擊......等等，這些搜集音樂的方式，都可以將自己聽的音樂類型拓寬，當我們有更多的音樂類型基底後，可以選擇的音樂就更多了。

而在整個尋找自己音樂清單的同時，我們也將自己安在當下，好好地聆聽這些或許熟悉、或許不熟悉的樂曲，這樣的方式，不僅可以找到適合自己的音樂，也是一個在家能夠好好回到自己身上並且關注當下的活動，疫情當前，大家不妨試試這樣的小活動吧！