引以為傲的翹臀，其實只是「骨盆前傾問題」！

先來認識骨盆的解剖構造

從解剖學上來講，骨盆是由骶骨、尾骨及左右兩塊髖骨組成。每塊髖骨又由三塊髂骨、坐骨和恥骨融合而成，整個骨盆腔的空間裝有許多臟器，周圍的穩定性由多種肌肉維持，同時連接到薦椎以及往上連接到腰椎，任何前後傾或是左右高低不等的問題，都有可能影響到脊椎的排列。

從骨盆的側面看過去，影響骨盆的肌肉群可以分為四個象限，控制前傾的肌群A1 包含髂腰肌、闊筋膜張肌，而 A2 則包含闊背肌、腰方肌、多裂肌、豎脊肌、使骨盆形成後傾的肌群 B1 包含腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，B2肌群則有臀大肌、臀中肌和臀小肌。

骨盆前傾不好嗎？

「屁股很翹」聽起來好像還不錯，有骨盆前傾會有甚麼問題嗎？其實，當我們長時間保持在骨盆前傾的姿勢下，會導致腰椎曲度過大（過度前凹），腰椎後側的肌肉緊繃僵硬，小腹凸出、臀部肌群無力、髂腰肌過緊，日積月累後可能導致椎間盤壓力過大，而造成椎間盤脫水與退化，每一節腰椎之間的小面關節也可能因為不當受力而退化，甚至骨刺增生，進而使腰椎神經受到壓迫，造成屁股痠痛、腳麻無力或走路不穩等問題。

聽起來很可怕，但其實這些疾病的進程是相當緩慢的，而且並不會每一個人都發展出一樣的問題，不過就像是溫水煮青蛙，日積月累到最後一次爆發，也是相當危險的！

自我評估檢測骨盆前傾問題

怎麼知道我有沒有骨盆前傾的問題呢？一個在家就可以自己做的簡單測試：「站姿靠牆測試」。

我們背對牆壁，將後腦杓、肩膀、臀部與腳跟靠齊牆壁，接著觀察腰部後方與牆壁之間的距離，最理想的空間大約為一個手掌橫向平放的距離，如果超過一個拳頭，那麼你的骨盆前傾問題可能已經相當明顯囉！如果還有伴隨酸背痛或是雙腳疼痛，建議找醫師或物理治療師進行評估和治療，若目前尚未出現不適也不可以忽視！預防傷害的產生是更重要的事情，包含核心運動、坐姿生活型態調整以及臀肌訓練等，都是你需要加強的部分喔！

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