透過物理治療知識，學習流暢地高爾夫球揮竿！

高爾夫球揮桿動作是一個一氣呵成的動作，這一串連的動作看似簡單，卻常因重覆性揮桿擊球，導致身體也產生過度使用的問題。

業餘球員常見的運動傷害部位是腰（佔總人數 15-31%），再來是手肘及肩膀（佔總人數 25-33%）。再從男女比例看，男生常見的受傷部位是腰及手腕；女生常見的受傷部位是手肘。[Gosheger et al., 2013][ Batt et al., 1992]

再來，初學者常會遇到揮桿動作的問題，在於腰部旋轉比胸椎頸椎多，無法整體旋轉，腰部肌肉的參與較多，喪失了揮桿下擊時桿頭速度的產生，造成下背肌肉緊繃；另一個問題是送桿動作後，收回的動作過於往後拱腰，造成單邊腰椎小面關節壓迫增加，過度訓練便有機會產生疼痛。

那想要把球打得又高又遠，並減少腰椎旋轉的改善方式，其中一個關鍵是增加胸椎旋轉度，以下教大家一個運動前的暖身運動，讓大家學會有效利用胸椎活動，可以讓揮桿動作更流暢！

高爾夫暖身動作

雙手合十，身體往下坐同時身體往左旋轉，手不能碰到地板。

以上動作建議為運動前暖身動作，或是在家中訓練活動度的動作，左右旋轉各 10 次，可以幫助打開胸椎活動度。

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