透過物理治療知識,學習流暢地高爾夫球揮竿!

轉腰椎暖身 打高爾夫不受傷

高爾夫球揮桿動作是一個一氣呵成的動作,這一串連的動作看似簡單,卻常因重覆性揮桿擊球,導致身體也產生過度使用的問題。

業餘球員常見的運動傷害部位是腰(佔總人數 15-31%),再來是手肘及肩膀(佔總人數 25-33%)。再從男女比例看,男生常見的受傷部位是腰及手腕;女生常見的受傷部位是手肘。[Gosheger et al., 2013][ Batt et al., 1992]

再來,初學者常會遇到揮桿動作的問題,在於腰部旋轉比胸椎頸椎多,無法整體旋轉,腰部肌肉的參與較多,喪失了揮桿下擊時桿頭速度的產生,造成下背肌肉緊繃;另一個問題是送桿動作後,收回的動作過於往後拱腰,造成單邊腰椎小面關節壓迫增加,過度訓練便有機會產生疼痛。

那想要把球打得又高又遠,並減少腰椎旋轉的改善方式,其中一個關鍵是增加胸椎旋轉度,以下教大家一個運動前的暖身運動,讓大家學會有效利用胸椎活動,可以讓揮桿動作更流暢!

 

高爾夫暖身動作

雙手合十,身體往下坐同時身體往左旋轉,手不能碰到地板。

以上動作建議為運動前暖身動作,或是在家中訓練活動度的動作,左右旋轉各 10 次,可以幫助打開胸椎活動度。

 

想看更多嗎?可以到 瞻恆物理治療 IG 看更多唷!


Revival Physical Therapy
Revival Physical Therapy

作者

首家結合物理治療及運動訓練的物療治療中心
“We Connect We Exercise”
官網:http://revivaltpe.com/


其他人也看了

  • 肩頸僵硬?簡單5招有效舒緩!
    肩頸僵硬?簡單5招有效舒緩!

    隨著高工時工作、久坐辦公及智慧手機普及,肩頸不適的盛行率顯著上升。根據衛生福利部國民健康署的調查,約60%以上的上班族,肩頸痠痛。以下將詳細介紹 5招最簡單的舒緩方法:頸部側傾伸展、肩胛骨後縮、熱敷放鬆、指壓按摩、深呼吸調節 ......

  • 肩頸僵硬原因 Top 5!
    肩頸僵硬原因 Top 5!

    肩頸僵硬現在極為普遍,尤其久坐、低頭用手機,及長期高壓。根據美國脊骨神經協會,肩頸問題與不良姿勢和生活習慣密切相關,可能變為慢性疼痛、脊椎疾病、頭痛、疲勞等,以下將詳細探討肩頸僵硬的五大原因 ......

  • 腳跟又腫又凸?物理治療師:認識哈格倫氏症候群
    腳跟又腫又凸?物理治療師:認識哈格倫氏症候群

    有些人的腳跟上方較突起,多了一個凸凸的骨刺(有些人天生就有,也有人後來才長),就是哈格倫氏變形,英文常叫 pump bump,刺激到阿基里斯腱周邊的滑液囊,導致滑液囊發炎......