多囊女孩必看的飲食守則

如果長期經期不順，或是容易變胖或爆痘，也許與多囊性卵巢症候群有關！何謂多囊性卵巢症候群？是指由於內分泌失調所引起的一系列症狀。

今天的介紹是：一些正常體位和體位過重的多囊性卵巢症候群少女，與發炎、氧化壓力與巨量營養素攝取之間的關聯性及臨床特徵的文獻。

「多囊女孩」背景介紹

低度慢性發炎加上氧化壓力，與代謝改變有關，也與慢性疾病或飲食有關，會產生很多不同樣態的狀況，多囊就是其中一種。

多囊的指標之一為高雄性激素，臨床表現有：長痘痘、男性化和代謝失調，如：胰島素阻抗、血脂異常、內臟肥胖、動脈高血壓和第2型糖尿病等。

過重的多囊女性，新陳代謝和荷爾蒙狀況更嚴重。約 40-70％ 肥胖的年輕女性有多囊的問題。

CRP (一種發炎指標)升高，與增加腰圍、血壓、血糖和三酸甘油酯，和降低高密度脂蛋白膽固醇有關。代謝失調的人其 IL-6 和 TNF-α 可能較高。肥胖會誘導慢性低度發炎反應，可能與脂肪細胞的功能異常和脂肪組織分泌失調有關。

多囊女孩的體內有一系列低度的發炎反應，其發炎因子較高，如：IL-1, IL-6, IL-18, TNF- α, CRP，許多人也有體重過重或肥胖（BMI較高）的狀況，但不是每位多多囊女性都有過重或肥胖問題，也和胰島素阻抗有關。

過重和肥胖的多囊女性可能會降低抗氧化系統的效率，促發炎的食物和久坐的生活方式會促進發炎反應的過程。

給多囊女孩的飲食方法與生活型態建議

最後，記得增加活動量，沒事多活動、多活動沒事，以改善粒線體（代謝）功能。

補充：還要保持心情放鬆和舒壓，讓身體壓力和發炎反應減輕：)

參考資料：

[1]Mizgier M, Jarząbek-Bielecka G, Wendland N, Jodłowska-Siewert E, Nowicki M, Brożek A, Kędzia W, Formanowicz D, Opydo-Szymaczek J. Relation between Inflammation, Oxidative Stress, and Macronutrient Intakes in Normal and Excessive Body Weight Adolescent Girls with Clinical Features of Polycystic Ovary Syndrome. Nutrients. 2021 Mar 10;13(3):896. doi: 10.3390/nu13030896. PMID: 33801995.

[2] Shivappa N, Steck SE, Hurley TG, Hussey JR, Hébert JR. Designing and developing a literature-derived, population-based dietary inflammatory index. Public Health Nutr. 2014 Aug;17(8):1689-96. doi: 10.1017/S1368980013002115. Epub 2013 Aug 14. PMID: 23941862; PMCID: PMC3925198.