按摩可以放鬆筋膜?科學證據破除按摩的迷思
一般人對按摩/徒手治療的認知,跟科學最新的證據,是否符合各位的想法呢?只要這一張圖,就能一次看懂!
有許多坊間的課程或是推拿的師傅,都常常會給大眾一個錯覺--「光靠雙手就可以改變肌肉或筋膜」,甚至是「可以用手指把骨頭推回去」。
但事實上,靠著雙手能夠改變身體結構的狀況並不多,徒手治療與按摩,常常被社群媒體過度的放大,對於某些狀況的實際幫助,或是正面影響,卻沒有誠實的述說清楚;按摩確實能增加身體的活動度,所以「讓筋變軟」也許算是合理說法,不過只限於短暫的時間裡面,提供有限的效益。
實際上的狀況是,科學告訴我們,按摩能達到身心舒暢的效果,絕大部分是因為降低內分泌系統及神經系統的負擔,讓大腦覺得身體已經放鬆了;所以,一般認為「身體痠痛跟筋膜不平衡或是形成沾黏,可以透過按摩來把肌肉拉長、將沾黏推開」的迷思是錯誤的。
光靠按摩師父的一雙手,根本不可能做到這樣的事。
所以要去按摩的時候,請試著想想,今天去按摩,想達到的目的是什麼?
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想要大腦得到放鬆?
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就只是想要被按?
因為治療師或是按摩師無論用什麼浮誇的按壓技巧,都可能跟被棒球棍打的效果是一樣。
肌肉結構形態不會被改變。不同的是,被棒球棍打,大多數會產生恐慌,所以基於同樣的道理,如果被按摩的時候背景放著重金屬的音樂,大腦可能就沒有那麼放鬆了唷。
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James thephysio
作者
James 具有豐富訓練經驗的物理治療師,有著跨運動與醫學領域的背景,試圖結合訓練與物理治療,從醫學角度出發,配合不同的訓練模式來幫助運動愛好者。