一個動作，自我檢測身體的失衡與受傷風險

想知道自己的身體是否有不平衡的現象嗎？是否常聽人家說自己有高低肩、骨盆旋轉、走路姿勢怪怪的問題呢？

人體關節解剖三大活動平面

人體的肌肉骨骼結構應該要呈現對稱的狀態，但因為我們後天的姿勢不良、工作習慣、日常生活動作等，造成我們的肌肉出現失衡、關節位置歪斜，長期下來可能引發潛在的疼痛問題以及運動受傷的風險。

1. 矢狀面 (Sagittal Plane)

從正面將人體分成左、右兩半的平面，就像一把箭射過來的方向所形成的活動面，又可稱為「縱切面」。動作如：我們將膝蓋抬起來上樓梯、手從眼睛前方舉高過頭、點頭與抬頭、手肘彎曲、往前彎腰撿物品等。

2. 額狀面 / 冠狀面 (Frontal Plane / Coronal Plane)

從側面以脊柱為中心，將人體分成前、後兩個部分。動作如：側抬腿、側向螃蟹走路、開合跳中手腳的動作平面、脊椎左右彎腰、揮手等。

3. 橫切面 / 水平面 (Transverse Plane / Horizontal Plane)

與地面平行，將人體橫切的動作平面，將人體分成上、下部分，動作多為旋轉為主，例如：向後轉身取物、轉頭或搖頭、持拍球類運動中的擊球動作。

日常習慣容易影響身體對稱性

一整天的生活裡，會有許多習慣動作造成身體不對稱。家中最常見，也很不容易被發現的，是大家可能習慣坐在家中沙發的某一側，原因可能茶几擺放處、電視安裝處、手機充電線的位置或慣性倚靠在一側的沙發把手上。

而辦公室中也很常見L型桌面，造成上班族習慣旋轉到固定方向取物辦公。其他生活上如慣性翹腳坐姿、揹單側肩背包等，都有可能造成身體肌肉骨骼的不平衡。

「舉手深蹲」教你找出身體的不平衡

利用全身功能性的動作，可以初步篩檢出身體的不對稱問題，可自己照鏡子或以錄影或拍照的方式觀察，更準確的方法可以請他人從旁協助並記錄動作品質。

1. 準備動作：雙腳與肩同站立，眼睛看向正前方，雙手往上舉高，維持身體呈一直線。

2. 動作：維持雙手高舉過頭，膝蓋彎曲往下深蹲，至少讓大腿平行於地面（約座椅高度），接著再回到起始站姿。

動作異常的觀察重點（可照鏡子、拍照錄影或由他人觀察）

1. 正面觀（由下往上）

2. 側面觀（由下往上）

3. 背面觀（由下往上）

根據觀察結果，找出潛在問題

若發現有足部的動作異常，常見原因是小腿肌群過緊、足部穩定肌群無力（足弓塌陷），適合進行小腿肌群伸展運動、足部內在肌群訓練、脛後肌肌力訓練等。另一個常見的問題，是膝蓋在蹲下時出現X型內八的現象，可能是因為臀肌無力、慣性使用大腿前側肌群主導發力等，需強化臀肌肌力及控制能力，這個現象在「久坐上班族群」是相當常見的！

若有骨盆前傾，要注意核心肌群控制較差、髖屈肌及腰背肌群過緊的問題，而骨盆後輕則可能是大腿後側緊繃，可多進行腿後側拉筋伸展運動！其他如肩膀、頭頸部的問題，則須注意平時是否容易慣性聳肩，或者是看電腦及手機的不良姿勢時間過長喔！

以上簡易檢測及潛在問題僅供參考，若有任何身體不適，建議尋求專業醫療人員的協助。

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