肩膀緊繃不舒服？簡單增加肩膀活動度！

肩關節常被說是一個很鬆的關節，而對注重重量訓練的朋友，肩關節是常會覺得緊繃的關節，以下分享這幾個運動都是自己本身會給病人做的運動，也是可以當做自己肩關節活動度的測試唷！

解開胸椎運動

盤腿坐地，雙手交扣在頸部後方，胸椎往前推出，再向內縮回。

Shoulder CAR

四足跪姿開始，單手舉起向後伸展做畫圈的動作。

肩膀畫圈

肩膀靠牆，雙腳盤腿坐地，雙手舉起做畫圈的動作。

貼牆上舉

肩膀靠牆，雙腳盤腿坐地，手肘呈現 90 度，再往上伸直。

打開肩關節活動度其實就跟拉動伸展運動一樣，以不痛為原則，不需要一定要做到標準活動度為目標，或許在網路上也曾經看到像「這樣做肩膀才是健康」或是「健康的肩膀手臂要抬 120 度，肩胛骨 60 度」這樣的標題。

但事實上，肩膀的健康不是以能抬幾度來定義，就像腰圍 BMI 超過標準值，也不代表不健康，跟自己比較，做以上的運動時，記得跟一個月，兩個月之前的你比較，不需要跟網路上的「標準」做比較。

當我們每每看到網路上以「健康定義」為標題的內容，先退一步，思考健康的意義，就可以避免不必要的疑慮唷！

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