避免久坐久站酸痛良方－－伸展肩膀、腹部與後側

大家都知道上班族久坐不適，可以站起來動一動，或是做一些簡單的伸展；不過想要更進階的提高身體柔軟度，可不能只是伸伸懶腰喔，今天就要跟大家介紹一些平常比較少見的部位伸展，讓身體平常就能保有比較高的活動度。

第一個要先介紹的，就是肩膀拉筋的動作，這個拉筋動作比較不是這麼普遍，所以要注意動作得確實唷！先將手腕上方的位置叉在腰上，兩隻手都一樣。

兩隻手都叉到腰部的位置之後，大致上會是這樣： 

接著就要正式開始拉筋了，在手叉腰的狀態下，先用肩膀的力氣把手肘移動到腿內側，在可以接受的範圍內，盡量往內。 

固定住之後，就用大腿的力量往內夾，這時候會感覺到肩膀會拉得很緊，如果可以接受的話，就再往內夾緊，記得要保持呼吸，過一段時間如果可以，再往內夾。如果可以夾到手肘很靠近的話更好。 

這個動作最好可以保持一分鐘，專注在呼吸上；如果真的沒辦法，可以先從三十秒開始。 

如果一開始連手的位置都緊得沒辦法放到大腿內側，也可以先從單邊開始，跟剛剛上面說明的姿勢一樣，手腕叉在腰部，但是另一隻手自然地垂下支撐，單邊三十秒，等到漸漸拉開，再嘗試兩手一起，記得不要勉強唷！ 

接下來，要跟大家分享的是上犬式，可以做到很不錯的腹部伸展，而且動作又簡單。 首先做出類似掌撐的動作，接著把腰輕鬆的下沉，膝蓋不要碰到，到自己可以接受的最低。  

接著，開始做深呼吸，會感覺到腹部的空氣擠壓，感覺橫隔膜的上升與下降把你的肚子整個推開，後腰也會有放鬆的感覺；過程中手肘保持一點點的彎度，大約五度，不要鎖死，保持微彎，注意力集中在下腹部，持續呼吸大約一分鐘。 

這個動作可以拉到腹部許多肌群，有很好的放鬆效果，大家可以試試看唷！