四肢發達，頭腦才會不簡單

「四肢發達，頭腦簡單」是錯誤迷思，有運動的人頭腦才會好。

「執行功能」是大腦的高階認知功能，它幫助我們處理難題、控制行為、達成目標，以下是幾個執行功能的例子：

• 自我控制：例如辦公室有人請喝珍奶，雖然你很想喝，但因為你在減肥所以拒絕了他的好意。
• 工作記憶：老闆交代了三件事要你完成，在登入手機待辦事項前，你用力記在腦海裡。
• 認知彈性：電視新聞說今年GDP成長創新高，五歲的女兒問你那是什麼意思，你嘗試解釋給她聽。

要如何讓孩子學習自我控制又增強工作記憶呢？運動是個好方法。英國運動醫學期刊上的統合研究指出[1]，學齡孩童與青少年都能透過運動來增強執行功能。希望孩子乖巧、聰明又坐得住嗎？帶去運動放電就對了！

那如果今天我是中年人，覺得上班都好累，腦子不太好使，答案也是運動嗎？當然！

比較10對30多歲同卵雙胞胎的大腦發現[2]，有運動習慣者的大腦灰質容積較大。過去研究發現，認知訓練與運動可以增加大腦容積，而糖尿病與失智症會縮小大腦容積。這些線索指出，即使是30多歲的年輕人，有運動與沒運動者的大腦健康就已經產生差距。

老年人最怕的失智，又要怎麼預防呢？絕不是整天坐著打麻將，請增加你的活動量。

有氧運動與重量訓練皆對腦部健康有正向作用，權威的刺胳針期刊也在2020年的「失智症預防、介入與照護」一文中[3]，建議以增加身體活動量來預防失智。

當然，也不是說光靠運動，不用唸書也可以考上台大！就像身高200公分的人未必都是職籃明星，還是得加上後天的練習才有用。我的意思是，從8歲到80歲，運動都可以促進大腦健康，然後我們再靠著學習新知、接受挑戰、人際互動去刺激這顆經過「加強」的大腦，這樣就能發揮出100%的腦力潛能。

讀到這裡，還不趕快放下手機，趕快去空手深蹲10下？

參考資料

• Physical exercise and executive functions in preadolescent children, adolescents and young adults: a meta-analysis

• Physical activity, fitness, glucose homeostasis, and brain morphology in twins

• Dementia prevention, intervention, and care: 2020 report of the Lancet Commission

更多追求健康生活的正確觀念，歡迎大家參考 史考特 (王思恒醫師)