來自椎間盤的未讀訊息－－一彎腰就痠，是腰椎正在哀號

假如在刷牙、洗碗、洗臉這種短時間低強度的彎腰姿勢時，就會腰痠，那代表腰的健康已經到臨界點了。很多人因為對脊椎結構的不了解，常常都會做一些傷害脊椎的事情自己都不知道，腰又是脊椎傷害的重災區。這篇文章要讓大家知道，腰特別容易受傷的原因，還有要怎樣放鬆腰旁邊緊繃的肌肉和筋膜，最後幫腰椎上一層防護罩，讓大家到八、九十歲都還可以活蹦亂跳。

人類的脊椎是一塊一塊的脊椎骨拼起來的，這些骨頭中間有洞，洞裡面會有黃黃的脊髓穿過，大腦就靠這條脊髓和身體連接，每一塊脊椎骨中間都有一個避震用的水球，叫做椎間盤，椎間盤的構造，像是一個被網子包住的水球，外面那個網子叫纖維環。

當人進行像是刷牙這種日常彎腰動作時，如果腰會痠，主要原因，除了緊繃和疲勞，更有可能的原因就是因為纖維環開始變形退化了。

但是，如果脊椎有負責保護脊髓這麼重要的任務，那應該要很堅固啊，為什麼椎間盤卻會這麼容易變形呢？

要知道這個問題的答案之前，必須先了解何謂關節均壓：

若把椎間盤的橫切面簡單分成前後左右四個區域，給它 100 的壓力。平均分配，每個區域就是承受 25 的壓力，這樣區域之間的的壓力差距就是 0，假如壓力前大後小不平均，前側承受 40 的壓力，後側就是承受 10 的壓力。

這樣一來前後的壓力差距就從原本的 0 升高到 30，這個壓力差如果沒有被釋放，就會不斷的累積在椎間盤上，還記得剛剛有提到椎間盤的構造像是一個被網子包住的水球吧，壓力如果前大後小，水球裡面的水，就會產生一種橫向的壓力，把裡面的水往後擠壓到纖維環上。

我們的纖維環其實非常強韌，正常來講不會輕易受傷的，但是滴水穿石，只要壓力累積得夠久，纖維環也會開始有微小的撕裂傷，這個撕裂傷只要延伸到外圍，神經就會感受到這種橫向的壓力，而這種感覺，就是你彎腰會腰痠的主要原因。

現在再來回答剛剛那個問題，為什麼這麼重要的脊椎，椎間盤卻這麼容易出問題呢？

其實原因還是現代人的生活型態，常常維持同一個姿勢太久，脊椎的構造來不及適應這樣的生活模式，像剛剛說的那個壓力前大後小的例子，就是稍微前傾的坐姿，如果每天都要這樣坐好幾個小時，而且這些壓力沒有被釋放，經年累月疊加起來，椎間盤就會往後變形，變形的初期，纖維環會先被撕裂一點點，隨著壓力的累積，纖維環的撕裂傷也會跟著一起累積，只要超過了臨界點，這個網子最後就會破掉，水球裡面的水就流出來了，到這個階段，除了開刀，就沒有其他辦法了。

不過也不用過度擔心，了解關節均壓的原理之後，就可以知道，只要讓腰椎前後左右這四個方向之間的壓力接近，並且經常變換姿勢，釋放關節壓力，就能保護纖維環，同時也能從根本上解決絕大多數彎腰腰痠的問題了。

那是不是說，只要調整姿勢讓壓力平均，而且每天釋放累積的壓力，就能解決腰痠的問題了呢？

其實，我們距離健康的腰椎，還有最後一步，這一步就是包裹在腰椎周圍的核心肌群，關於核心肌群的詳細知識，之後會再撰文來說明核心有多重要！

強壯的核心肌群能讓纖維環受傷的臨界點提高，舉例來說，假設我彎腰坐著 10 個小時會椎間盤突出，核心強壯的人，就可以坐到 15 個小時才椎間盤突出，反過來說，核心無力的人，可能坐著 1 個小時就會椎間盤突出了。

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