造成肩頸痠痛最容易忽略的骨頭：鎖骨｜內附冷門小知識

「鎖骨」，兩根掛在胸前脖子下，經常被忽略的骨頭，卻承載了胸前多條肌肉的附著點，這代表著什麼呢？

其實這也是在告訴我們，當胸前緊繃胸口壓抑的時候，鎖骨也會跟著被拉緊，而骨頭位置被肌肉、筋膜移動後，就容易影響到舉手活動度，不信各位能試試看：「將左手壓住右邊的鎖骨，試著把右手抬起來，會發現卡卡的拉不上去！」

換句話說，當胸前肌肉過度緊繃，就會影響鎖骨的移動性。

這時候手臂會不容易被舉起，而骨頭間都是環環相扣的，自然手抬不起來，就會用抬頭挺胸去代償（超級 NG 作法），若硬是想要抬起來，這時候肩膀上兩塊肌肉就容易緊繃不適，慢慢累積造成各位都認識的「肩頸痠痛」困擾啦！

雖然說不是所有的肩頸痛都是因為鎖骨而起，但是往往出現痠痛不適的結果，都會伴隨附著在「鎖骨」周邊的肌肉筋膜緊繃！

診間老師都怎麼做

老師在面對肩頸痠痛 、肩膀僵硬的患者要如何處理呢？

1. 評估：

   評估患者肩膀及胸椎、頸椎活動度。

2. 感受：

   感受患者身體在空間中是被哪些方向的軟組織拉扯。

3. 放鬆：

   軟組織處理，不是亂鬆。（PS. 當全身過度放鬆，當下可能會感到舒服，但是對於有疼痛的人來說，身體會瞬間不適應新的組織狀態，容易在幾小時後身體痠痛又再度找上門！）

4. 訓練：

   「運動治療」跟「運動訓練」大不同，你很會出力我知道，但是會不會控制發力就是一門很細膩的學問，所以診間老師教的不是「運動」，更貼切地說法是「動作控制」。

5. 體感察覺：

   教會各位先認識身體，知道身體處於不平衡的狀態是第一步，比起要你執著在老師教你的動作，每天做 N 組 N 下，先知道自己做的每一下是對還是錯，比完成老師要你達到的數字目標更重要！（重點是做對比做多更有效）

原文出處

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