貼紮讓運動更出色？物理治療師：輔助器材需要時才使用（上）

「教練，訓練的時候要綁腰帶？」

「治療師，這個貼布能貼多久，沒貼的話腳踝怎麼辦？」

在各種運動賽事中，常見到選手身上貼著五顏六色的貼布，運動貼紮如肌內效貼布、白貼，用以治療或預防運動傷害。在健身房，也會見到許多人訓練時使用「腰帶、護膝、護腕」等。這些「輔助器具」是否必要？使用的時機？或對身體的影響？都是許多人常問的問題。

「輔助」不是「主要」：需要時才使用

我個人認為貼紮、護具皆屬於「輔助器材」，即非必須，而是在身體有需求或缺失時才使用，或者可以說是一個「備案、B計畫」，當最好的計畫、情況無法執行時，才會採用。

以肌內效貼布為例，一位選手肩膀會痛，主因是「肌肉拉傷、尚未完全恢復」或「肌肉出力方式異常」，在明天就要比賽的情況下，貼著貼布能「短暫地分擔肌肉的工作、誘發其他肌群的使用」，但當選手是健康、沒有疼痛的狀況下，即不需要使用到運動貼紮。同樣地，是否在深蹲時需要使用腰帶，取決於「身體是否有需要、是否不健康」，若在訓練或運動當下是沒有疼痛或不適的，輔助器材是非必要的。

預防傷害 vs 用進廢退

有許多人會說透過這些器材能「預防」傷害的發生，不過要小心的是要在「預防傷害」跟「用進廢退」之間取得一個平衡。這邊引述 McGill（下背痛學者）文獻回顧的結論：

「那些從未有腰傷的人，並沒有因為綁腰帶而帶來更多的益處」

「腰帶植入了自己可以舉更重的想法，而也確實讓他們舉了更重」

我猜會有上述的結論是源自於「當身體有足夠的能力或健康時，並需要額外的協助才能讓自己完成動作」，相反地，若過度倚賴輔助器材，可能讓身體「用進廢退」，反而減少了讓身體練習「穩定」的機會。