物理治療師告訴你：走路到底算不算運動？（上）

走路是一種運動嗎？

日行萬步可以提升肌肉量、預防骨質流失？

隨著科技的進步，大部分人都低頭滑手機、久坐，讓身體動到的時間越來越少，然而，在狩獵的時代，可能要走 5 公里，相當於 6000 步，才能找到水源，現代的辦公室、家裡可能 50 步就能裝到水，而肩頸痠痛、膝蓋痛、心血管疾病、衰弱、老化等問題，時常都跟「活動量、運動量不足」有關。

走路做為最容易能增加運動量、活動量的方式，不需要任何器材或特定的場地，而且所有年齡層皆適用，若能把握以下原則、小知識，走路可以是很好的方式，讓身體保持健康、能隨心所欲地做自己喜愛的事。

走路可以當運動嗎？

運動（Exercise）的定義為規律、重複地執行一個活動，目的是能「維持或提升體適能」如肌力、心肺能力、平衡等，而活動則泛指所有消耗熱量、肌肉有收縮的行為。

若要促進身體健康，例如減少肌肉痠痛、預防心血管疾病、延緩失能等，先至少要有「活動」，再求「運動」。

身體有「用進廢退」的性質，當給予適當的刺激，不管是心臟、肌肉、神經等，都會在運動的疲勞消退後，反而讓身體成長，因此「運動」至少要「超出自身能力一些」才有助益。對於平時都待在家不出門的人，可能光是走公園就有達到「運動」的成效；反之，若有規律運動習慣如打球、爬山等，可能走路就不足以刺激身體成長，建議可以用強度較高的活動，如有氧訓練、重量訓練等，來進一步提升身體的能力。