不吃藥也能一夜好眠，四招避免過度依賴安眠藥（上）

不吃藥也能一夜好眠

許世杰說，其實很多大量吃安眠藥的人也自覺到藥愈吃愈多，也不想一直這樣下去，但想到每晚在床上翻來覆去「煎魚」、數羊，盯著天花板到天明，「算了，還是吞顆藥解決痛苦吧，其他事以後再說。」

想擺脫過度依賴安眠藥，需要下點功夫︰

一、意識到安眠藥的影響

長庚醫院睡眠中心臨床心理師吳家碩說，安眠藥可以讓人睡著，但不一定睡得深，不像自然的睡眠可以讓人熟睡、醒來後元氣飽滿。而且長期、大量吃安眠藥，恐怕有記憶力衰退、注意力不集中的副作用。「意識到安眠藥的影響，才會願意減藥。」

二、了解安眠藥的特性，慢慢減藥

陳錫中說，苯二氮平類的安眠藥（常見商品如「悠樂丁」、「戀多眠」、「樂得眠」等）除了可以安眠，還有部份肌肉放鬆、抗癲癇、抗焦慮的效果，如果已較大量吃這些藥一段時間，突然快速減藥，藥物的效果沒了，身體會出現戒斷症狀，比如煩躁、緊繃、反彈性失眠（失眠比原先更嚴重）、多夢等，很多人受不了，加回原來劑量，等於又被安眠藥綁住了。

新一代的非苯二氮平類安眠藥（常見商品如「使蒂諾斯」、「宜眠安」、「入眠順」）作用比較專一在睡眠，但大量使用還是有抗焦慮、放鬆肌肉的效果，減藥時也會出現戒斷症狀。

許世杰說，減藥最重要的原則就是慢慢減，讓身體慢慢適應。建議跟醫師討論怎麼減藥，比如本來一週吃14顆，先減到12顆（有兩天只吃一顆），下一週再減兩顆。絕對不要馬上一顆藥也不吃。

醫師也可能會用其他藥物（如長效鎮靜劑、抗憂鬱劑、抗組織胺等）來取代一部份安眠藥，讓安眠藥可以減量，而且戒斷症狀不會那麼明顯，然後再慢慢減這些替代的藥物。

陳錫中提醒，減藥的前一兩星期多少會出現戒斷症狀，「不要怕，那只是一個過程。只要減藥的方法正確，都能順利降低藥量。」

如果藥物使用量很高，或減藥過程很不舒服，可以考慮住院，醫護人員可以隨時協助。

原文出處：康健雜誌