提升睡眠品質，中醫師：按揉四穴道改善失眠問題

除了從飲食方面下手，其他一些人人適用的方法，如拉筋、伸展運動、泡澡及按壓穴道等，不妨每天抽出一點時間試一試。

國外研究指出，定期規律運動對穩定睡眠品質有幫助，特別是普遍有睡眠問題的老年人。美國西北大學的研究人員讓接受實驗的老年人在白天花平均 90 分鐘做一些伸展運動，及健走、舞蹈等有氧運動，14 週之後，他們的睡眠品質及認知功能都獲得改善。

不過，睡前不宜激烈運動，但可以藉著拉筋、伸展來舒鬆筋骨，或做一些和緩的氣功體操助眠。

要睡得好，有一個十分簡單的養生原則是「上冷下熱」，就是腦袋要放空冷靜，而身體尤其是下肢要保持溫暖，這樣就比較好睡。

平時身體氣血循環不好、手腳特別冰涼，睡眠品質也不會好，這在冬天或老年人身上常見到，可以藉著睡前泡澡，或至少泡腳溫暖下肢來改善。腳特別冰涼的人可以在水裡加半碗酒或幾塊拍碎的老薑，加速循環；而身體痠痛疲勞的人加半碗白醋，吳建勳建議。

泡完之後，趁著腳部皮膚含水多、還暖和時，擦一點乳液，然後套上襪子保暖。

除了給予藥方或食療，中醫也常針灸和安神助眠有關的穴道來改善失眠問題。一般人在家也可以嘗試按壓這些穴道，早晚各一次，或在上床入睡前多按揉。

神門穴

1. 仰掌，握緊拳頭，手掌緣靠近小指側，腕橫紋上的凹陷即是穴位。

2. 以拇指掐按穴位，每次 5 秒鐘。建議早晚、左右手各按 5 分鐘。

功效：鎮靜安神，改善憂鬱、失眠、神經衰弱。

耳神門穴

將酸痛貼布撕成適當大小，白天貼於耳神門穴位（耳上方的三角窩處）。

這是林君玉自己試出來的小偏方，貼一整天，晚上便能放鬆入眠。她也在門診對輕度失眠病人實驗，大約八成的人見效，因此她建議偶爾睡不著的人，不妨自己在家嘗試。

合谷穴

1. 手背拇指與食指之間，靠近第二掌骨的中點，也就是「虎口」處。

2. 以拇指向手掌方向施力，按壓穴位，或者按揉，每次5秒鐘。建議早晚、左右手各按 5 分鐘。

功效：行氣止痛，紓緩頭痛、牙痛、腹痛等。

內關穴

1. 仰掌，腕橫紋中央正上方 2 寸，掌長肌腱與橈側腕曲肌腱之間。

2. 以拇指掐按穴位，每次 5 秒鐘。建議早晚、左右手各按 5 分鐘。

功效：寧心安神，理氣鎮痛，紓緩心悸、胸悶及失眠症狀。

原文出處：康健雜誌