想要擁有漂亮臉蛋，睡眠很重要－－淺談睡眠與皮膚的關係

睡覺真的可以美容

現代上班族壓力山大，很多女性友人趁著去美容護膚的時候補眠，所以戲稱自己去睡個「美容覺」，透過按摩紓壓得到短暫的放鬆，但皮膚暗沉、黑眼圈、青春痘等狀態卻無法改善。身在現今社群媒體發達的時代，不能老是靠美肌效果過活，好膚質擁有好氣色，而這些都得從好睡眠說起。

皮膚與晝夜節率的關係

下視丘的上視交叉核（suprachiasmatic nucleus, SCN）是晝夜節律主要調節的部位，皮膚做為器官直接暴露於外，被溫度、光線、濕度及紫外線輻射所影響，，而 SCN 經交感神經及賀爾蒙，將時間週期性傳遞給皮膚。對 SCN 來說，主要的調校訊號是光，當接收到光訊號時，視網膜內特殊感光視神經（intrinsically photosensitive retinal ganglion cells, ipRGCs）作為視網膜下視丘通道，會發送訊息來設定 SCN 中的日夜時間晝夜節律，影響褪黑激素的分泌，其濃度又通常在夜間高、白天低，與毛髮生長、抑制皮膚細胞中的紫外線損傷、傷口癒合和抗腫瘤作用有關。而我們常說的影響膚質因子，包括皮膚保水（皮膚水分流失）、皮膚修復（角質細胞 keratinocyte 增殖）、皮膚血流量及皮膚溫度等，都具受晝夜節律的變化影響。

1. 角質層會因為晝夜節律而變化，晚上的皮膚滲透性高於早晨，所以好的睡眠與晚上睡前的保濕、或皮膚外用藥膏的使用效果會比較好。

2. 健康的皮膚細胞增殖活動在午夜時候最旺盛，在白天中午時間最低，因此要讓健康皮膚好好修復，得在晚上好好睡覺才行。另外癌細胞會失去晝夜節律，導致不正常的增生，預防皮膚癌也應當要有好的睡眠才是。

3. 皮脂腺的活動是全天性的，但在清晨時候最低、在中午時候最旺盛，也因此大家上班到中午的時候常常有「油臉」的狀況，若沒有充分睡眠或正常的晝夜節律，皮脂腺會一直旺盛地分泌，甚至導致阻塞而導致痘痘茲生。

睡眠真的攸關你的臉

在瑞典一研究中招募 23 名健康成年人、65 名未經訓練的觀察者，健康成人皆有進行正常睡眠（睡眠時長 8 小時）及睡眠不足（睡眠時長 5 小時後清醒 31 小時），幫受試者拍照後給觀察者評分，結果發現，睡眠不足者被認為看起來很累、很不健康也不吸引人。由此可知睡眠對臉部皮膚及狀態很敏感。

睡不好皮膚老化找上門

在美國一研究中招募 60 名女性並分為睡眠良好（睡眠時長 7-9 小時）及睡眠不好（睡眠時長≦5 小時）兩組，並給予自我評價皮膚狀況問卷，結果發現，睡眠不好者皮膚老化比較明顯、皮膚水分流失較多且經紫外線曝曬後紅斑恢復較差。由此研究發現，睡眠品質差與皮膚老化和屏障功能減弱有關。

儘管目前在皮膚與睡眠相關的文獻數量還不是很多，但也已知晝夜節律與皮膚健康有關，在上述的研究中已經發現睡眠不佳者其皮膚狀態、臉部的朝氣都會比較不好，因此我們應該要睡足夠的時間、均衡飲食與充分運動，才能內外兼備地看起來有精神，實際上也有精神！

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