孤單寂寞竟然與失眠相關？心理師教你擺脫孤單，遠離失眠！（上）

身旁的人都睡著了，但唯有自己睡不著，這就是孤獨的感覺。

孤單寂寞覺得冷。不過各位知道嗎？孤單寂寞除了覺得冷之外，還會和失眠形式相互影響喔！

那...…可以怎麼辦呢？

• 方法一：能把旁人叫醒（誤）。

• 方法二：解決自己的失眠（正解無誤）。

夜深人靜時，家人、床伴都睡了，唯獨自己正清醒著，躺在床上輾轉難眠，那種孤獨感覺是否似曾相似？如果不積極處理與解決失眠的問題，持續這樣失眠的情況，會使孤獨的感覺越來越強烈喔！怎麼說呢？

先來看這個研究怎麼說

Melanie 等人在 2017 年的研究，欲探討失眠的症狀是否能夠預測孤獨的感覺，在美國東南部公立的大學中收納 183 名大學生，請他們在研究開始時填寫相關問卷，包括：睡眠與無助、憂鬱症狀量表（Sleep Hopelessness Depression Symptom Questionnaire）、孤獨量表（UCLA Loneliness Scale）、焦慮量表（State Trait Anxiety Inventory – State Subscale）、二版貝克憂鬱量表（BDI-II），作為前測研究數據；並於 5 週後再次填寫以上所述問卷，作為後測研究數據。研究結果顯示具有失眠症狀的大學生可預測其在 5 週後有較高的孤獨感。

研究提及失眠與孤獨的關聯可能是相互影響的，可能的路徑與解說如下：

失眠到孤獨的可能路徑－－社交受挫

Edinger 與 Means 在 2005 年提出長時間躺在床上保持清醒近似於厭惡以及被孤立的感覺；而失眠的經驗可能會引發孤獨感，這是一種痛苦的知覺，一個人不被屬於或是被孤立於他人（Cacioppo & Patrick, 2008）。

Walker 在 2009 年的研究指出，當有睡眠困擾時會引發負面情緒，且失眠的經驗會對睡眠的狀態產生不合宜的想法（ maladaptive thoughts），像與其他正常睡眠者相較，失眠者認為自己似乎格格不入，不再屬於這個社會脈絡或群體之中。

Sateia 等人於 2000 年和 Shekleton 等人於 2010 年，以及 Shochat 等人，在 2014 年提出失眠不僅會導致精神狀況不佳、日常功能缺損，也會影響個體與他人互動的能力，以及較無動機與他人建立有意義的社交連結，進而容易在社交關係中受挫（thwarted belongingness）。

參考文獻：

• Investigating insomnia as a cross-sectional and longitudinal predictor of loneliness: Findings from six samples. Melanie A. Hom, Jennifer L. Hames, Lindsay P. Bodell, Jennifer M. Buchman-Schmitt, Carol Chua, Megan L. Rogers, Bruno Chiurliza, Matthew S. Michaels, Jessica D. Ribeiro, Michael R. Nadorff, E. Samuel Winer, Ingrid C. Lim, M. David Rudd, Thomas E. Joiner Psychiatry Research 253 (2017) 116–128.

作者：吳家碩臨床心理師／陳詠寧臨床心理師

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原文出處：【孤獨感系列】孤單寂寞又覺得失眠，怎麼一會事？