你有睡眠困擾嗎？一起來認識睡眠剝奪（下）

睡眠剝奪進展

1. 中樞神經系統：

   睡眠剝奪會影響人體中樞神經系統，出現注意力不集中、記憶力變差、暴躁易怒、焦慮或偏執等問題。長期的睡眠剝奪更可能惡化使病人產生幻覺，甚至出現自殺傾向。

2. 免疫機能變差：

   睡眠剝奪會影響人的免疫系統，免疫系統變差除了會使人更容易受到感染外，一旦生病也需要更長的時間才能恢復。

3. 呼吸系統：

   睡眠剝奪可能會增加罹患睡眠呼吸中止症的機率，且睡眠呼吸中止症可能加劇睡眠剝奪的病況。

4. 消化系統：

   睡眠剝奪會影響體內瘦素和生長激素的水平，瘦素的水平失衡會使人容易飢餓，進而過度進食，導致肥胖。

5. 心血管疾病：

   睡眠剝奪會影響體內各項數值水平，包括血糖、血壓等，研究發現長期睡眠剝奪會增加中風、心臟病等心血管疾病的風險。

6. 內分泌系統：

   睡眠剝奪會影響荷爾蒙分泌，可能帶來不孕的問題，此外生長激素若分泌不足可能會使青少年或兒童生長遲滯。

睡眠剝奪併發症

• 心血管疾病：

  反覆性的睡眠剝奪與血氧不足，會使心臟負荷增加，因此睡眠剝奪的病人罹患高血壓、心肌梗塞、心絞痛的比率高於一般人。

• 身心症：

  睡眠剝奪會增加焦慮、憂鬱等情緒障礙的風險。

睡眠剝奪治療

睡眠剝奪治療需要對症下藥，找出睡眠剝奪的主因。並搭配藥物和心理治療才能改善病人的睡眠問題。

• 藥物治療：

  使用助眠藥物能改善病人的睡眠問題，劑量則根據病人的病況而定。

• 心理治療：

  以認知行為治療為主，給予病人正確的疾病衛教，並教導病人調整生理時鐘，學習放鬆並建構適合睡眠的情境。

睡眠剝奪照護重點

• 佈置良好的睡眠環境，減少干擾。

• 晚上盡量關燈睡覺，睡前不要滑手機。

• 如果前一天睡不好，隔天也盡量不要白天補眠。

• 學習冥想，讓自己放鬆。

• 適度的運動有助於增進睡眠品質，但要避免睡覺前激烈運動。

睡眠剝奪預防重點

睡眠剝奪的預防方式包括：

• 作息規律，睡眠時間正常，不過度熬夜。

• 就寢前 3～4 小時勿做激烈運動，也不要看刺激恐怖的電影與電玩。

• 白天盡量減少午睡時間。

• 減少咖啡因攝取、戒菸、戒酒，絕對不要吸食毒品。

• 如果躺上床後睡不著，先離開床鋪過一陣子再睡。

• 治療任何可能引起睡眠剝奪的疾病。

• 日夜輪班者建議可安裝遮光窗簾，增進白天的睡眠品質。

睡眠剝奪就醫提醒

• 對於病人的症狀，醫師認為的診斷是？

• 需要做進一步的檢查？

• 睡眠剝奪是怎麼得到的？

• 治療方法有哪些可選擇？不治療會怎麼樣？

• 睡眠剝奪還會繼續惡化？會對身體造成那些問題？

• 生活需要注意那些事情？需要調整飲食或生活習慣？

• 何時要複診或進一步檢查？

已經確診睡眠剝奪，照顧者應該知道：

• 有那些症狀平常要注意？

• 需要長期服藥？未來有機會減少藥量或停藥？

• 藥物副作用是什麼？服藥要注意哪些事？

• 需要調整飲食或生活習慣？

• 下一次複診或追蹤是什麼時候？

原文出處：康健雜誌