你有睡眠困擾嗎?一起來認識睡眠剝奪(下)

睡眠剝奪,可能併發心血管疾病

睡眠剝奪進展

  1. 中樞神經系統:

    睡眠剝奪會影響人體中樞神經系統,出現注意力不集中、記憶力變差、暴躁易怒、焦慮或偏執等問題。長期的睡眠剝奪更可能惡化使病人產生幻覺,甚至出現自殺傾向。

  2. 免疫機能變差:

    睡眠剝奪會影響人的免疫系統,免疫系統變差除了會使人更容易受到感染外,一旦生病也需要更長的時間才能恢復。

  3. 呼吸系統:

    睡眠剝奪可能會增加罹患睡眠呼吸中止症的機率,且睡眠呼吸中止症可能加劇睡眠剝奪的病況。

  4. 消化系統:

    睡眠剝奪會影響體內瘦素和生長激素的水平,瘦素的水平失衡會使人容易飢餓,進而過度進食,導致肥胖。

  5. 心血管疾病:

    睡眠剝奪會影響體內各項數值水平,包括血糖、血壓等,研究發現長期睡眠剝奪會增加中風、心臟病等心血管疾病的風險。

  6. 內分泌系統:

    睡眠剝奪會影響荷爾蒙分泌,可能帶來不孕的問題,此外生長激素若分泌不足可能會使青少年或兒童生長遲滯。

 

睡眠剝奪併發症

  • 心血管疾病:

    反覆性的睡眠剝奪與血氧不足,會使心臟負荷增加,因此睡眠剝奪的病人罹患高血壓、心肌梗塞、心絞痛的比率高於一般人。

  • 身心症:

    睡眠剝奪會增加焦慮、憂鬱等情緒障礙的風險。

 

睡眠剝奪治療

睡眠剝奪治療需要對症下藥,找出睡眠剝奪的主因。並搭配藥物和心理治療才能改善病人的睡眠問題。

  • 藥物治療:

    使用助眠藥物能改善病人的睡眠問題,劑量則根據病人的病況而定。

  • 心理治療:

    以認知行為治療為主,給予病人正確的疾病衛教,並教導病人調整生理時鐘,學習放鬆並建構適合睡眠的情境。

 

睡眠剝奪照護重點

  • 佈置良好的睡眠環境,減少干擾。

  • 晚上盡量關燈睡覺,睡前不要滑手機。

  • 如果前一天睡不好,隔天也盡量不要白天補眠。

  • 學習冥想,讓自己放鬆。

  • 適度的運動有助於增進睡眠品質,但要避免睡覺前激烈運動。

 

睡眠剝奪預防重點

睡眠剝奪的預防方式包括:

  • 作息規律,睡眠時間正常,不過度熬夜。

  • 就寢前 3~4 小時勿做激烈運動,也不要看刺激恐怖的電影與電玩。

  • 白天盡量減少午睡時間。

  • 減少咖啡因攝取、戒菸、戒酒,絕對不要吸食毒品。

  • 如果躺上床後睡不著,先離開床鋪過一陣子再睡。

  • 治療任何可能引起睡眠剝奪的疾病。

  • 日夜輪班者建議可安裝遮光窗簾,增進白天的睡眠品質。

 

睡眠剝奪就醫提醒

初期就醫階段,病人和家屬應該知道:
  • 對於病人的症狀,醫師認為的診斷是?

  • 需要做進一步的檢查?

  • 睡眠剝奪是怎麼得到的?

  • 治療方法有哪些可選擇?不治療會怎麼樣?

  • 睡眠剝奪還會繼續惡化?會對身體造成那些問題?

  • 生活需要注意那些事情?需要調整飲食或生活習慣?

  • 何時要複診或進一步檢查?

 

已經確診睡眠剝奪,照顧者應該知道:

  • 有那些症狀平常要注意?

  • 需要長期服藥?未來有機會減少藥量或停藥?

  • 藥物副作用是什麼?服藥要注意哪些事?

  • 需要調整飲食或生活習慣?

  • 下一次複診或追蹤是什麼時候?

 

原文出處:康健雜誌


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