建立自我界限很重要！心理師：清楚表達需求與期望，彼此關係更親近

心理界限/個人界限/邊界感，這類的詞語層出不窮，也是一直以來很夯的議題，但其實起源都是同一組英文詞語：Personal boundaries。

大多數人已經理解什麼是界限了，但可能不太清楚，實際上有哪些事情會涉及到個人界限？以下是一些簡單的列點，各位可以根據下方說明，思考不同領域的界限是什麼：

• 錢/財產：自己會借多少（如果有的話），借給誰？哪些東西願意出借？借多久？

• 個人資訊：生活中的哪些事情是隱私？不同人能夠聽到自己多少隱私？

• 身體距離：可以接受他人多靠近自己？

• 時間管理：當涉及到已安排的時程，會拒絕說不嗎？

• 情緒感受：有權利感受你感覺到的，即使別人認為過於敏感甚至不理智。 

完全可以根據不同人而設定不同界限，例如你會借錢給弟弟，但不一定想借給妹妹，這是 OK 的。

為什麼該設定界限

個人界限決定了自己與他人互動時，感到舒適、安全和尊重，所需要的身體、情感與心理空間，每個人所需的空間感都不相同。

個人界限保護的是自己，

• 反覆打斷你開會的同事。

• 不說一聲就開門的父母。

• 擅自開私人信件的手足。

• 總是放你鴿子的好朋友。

清楚劃定界限，也是在傳達自己的需求與期望。當彼此都能尊重雙方的需求，關係才能更親近。

設定界限的為難

根據實際經驗，會發現設定界限沒這麼簡單，這是因為：

• 害怕激怒人們。

• 害怕被批評或拒絕。

• 害怕讓別人失望。

• 害怕被視為困難或自私。

• 害怕傷害某人的感情。

• 害怕被忽視或誤解。

• 害怕結束一段關係。

我們以為自己得位別人的情緒負責，例如：

• 拒絕別人時，會感到內疚。

• 受到無理的對待，也無法鼓起勇氣捍衛自身權益。

• 常以別人的評論來定義自己的價值。

• 別人求助時，覺得自己必須協助他們解決問題。

這是你常出現的狀態嗎？

建立個人界限 TIPS

• 專注自己的感受與需求

  自己的感受與需求是重要的，別人可能會用他們的感受來混淆你，學會專注並信任自己的感覺。

• 自己的界限自己守護

  請勿期待他人領悟自己的感受與需求，也別指望他人為自己守住界限，這是自己的工作。

• 清楚個人界限，給予直接而具體的溝通

  界限可以跟其他人不一樣，而自己有責任向他人說明，但即使沒有理由，也有權利拒絕他人。

其中 TIPS 有一些想多做點說明：

內疚、羞愧、不安都會在拒絕他人時出現，但請記得「我們每個人都要為自己的人生負責」，有些事情做不到/不想做而拒絕，完全是可以的，如果他人因此而不開心，那是別人該承擔或想辦法的。如果是伴侶/家人，那該做的是好好溝通，哪些事情是彼此的界限，該如何協調。

再來，「拒絕」這件事不需要任何理由，我們始終要把自己的感受與需求放第一位，因為除了自己，沒有任何人有義務或有辦法始終以你為主。

家庭、人際、職場中，多的是隨意踏足他人界限的人，有意無意也罷。能保護自己的，只有自己。為自己設立界限，他人才無法輕易欺負自己。

資料參考：

• How to Set Compassionate Boundaries, Sharon Martin

• 6 Tips for Setting Better Boundaries, Tina Gilbertson

• 3 Essential Ways to Protect Your Personal Boundaries, Tina Gilbertson

• 建構健康的人際界線，不再因人不開心。ONE心理公眾號

轉載自發瘋心理師，有興趣可以去看看唷！