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腰痛的十大迷思,來檢查看看中了哪一些!

治療腰痛並不貴 良好生活是重點

腰痛、下背痛都是常常聽到的困擾,但是你/妳真的了解嗎?根據 2019 年的文獻,有十大錯誤迷思,以及十大正確的認知,我們就一起來看看吧!

 

十大錯誤迷思,快來看看那些曾以為是金科玉律的說法,是不是自己根深蒂固的美麗誤會~

  1. ⁣腰痛在臨床上是非常常見的現象

  2. 腰痛這種狀況會變成持續形的困擾,也會越來越惡化

  3. 持續性的腰痛跟軟組織的問題,是有相關性的

  4. 針對下背痛的問題,影像學檢查非常重要

  5. 跟運動有關下背痛是警訊,代表運動會對脊椎造成傷害,要立即修正動作以及運動方式

  6. 腰痛的產生常常是因為不良姿勢,像是坐姿、站姿還有搬東西的錯誤姿勢

  7. 腰痛代表著核心肌群太過脆弱,所以鍛鍊核心是非常重要的!這樣才能避免未來會有腰痛的狀況發生

  8. 反覆在脊椎上造成的壓力,會造成組織嚴重的損傷,像是撕裂傷或是磨損

  9. 劇烈的疼痛表示組織有受到損傷,也就是代表著需要休息

  10. 在腰痛的治療上,強效的藥物、注射或是手術都是必須的

 

是不是嚇到了呢?上面那些說法都是坊間常常聽到的偽知識,其實他們都是錯誤迷思!那麼,關於腰痛的十大正確觀念又是什麼呢?正確觀念如下:

  1. 腰痛不是會威脅生命的嚴重問題疾病

  2. 大部分的下背痛都是暫時且會改善的,並不會隨著年齡而惡化

  3. 消極的心態、避免危險行為、消極的復原期待、不良的疼痛應對,都會造成持續的疼痛相關性更大

  4. 影像學的檢查無法對目前下背痛的症狀確診,也無法預測未來會不會有下背痛的可能性,更不可能對下背痛有幫助

  5. 漸進式的運動以及動作,對幾裝飾非常安全且有益脊椎健康的

  6. 在坐姿、站姿以及搬東西的時候,脊椎的姿勢,是不會影響疼痛也不會讓下背痛發生

  7. 很弱的核心肌群不會造成下背痛的發生,且讓核心肌群一直緊繃反而是不好的,核心需要能夠保護身體更強壯,但也要好好的放鬆

  8. 當一些漸進的脊椎動作和壓力時,其實是非常安全,而且脊椎是有彈性能夠去應付且穩定這些動作的

  9. 劇烈的疼痛就表示運動過度,是有壓力或是情緒上的問題,不一定代表在結構上有損傷

  10. 腰痛的治療安全且便宜,像是良好的腰痛教育、保持良好的心情、優化自己的生活(適度運動,良好睡眠以及健康的體重)

 


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體驗人體工學

文妤 王
文妤 王

作者

王文妤 Amber Wang 物理治療師|分享專業知識擅長物理治療、運動傷害、專業分享、動作控制、長者物理治療、淋巴水腫


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