腰痛的十大迷思，來檢查看看中了哪一些！

腰痛、下背痛都是常常聽到的困擾，但是你/妳真的了解嗎？根據 2019 年的文獻，有十大錯誤迷思，以及十大正確的認知，我們就一起來看看吧！

十大錯誤迷思，快來看看那些曾以為是金科玉律的說法，是不是自己根深蒂固的美麗誤會～

1. ⁣腰痛在臨床上是非常常見的現象

2. 腰痛這種狀況會變成持續形的困擾，也會越來越惡化

3. 持續性的腰痛跟軟組織的問題，是有相關性的

4. 針對下背痛的問題，影像學檢查非常重要

5. 跟運動有關下背痛是警訊，代表運動會對脊椎造成傷害，要立即修正動作以及運動方式

6. 腰痛的產生常常是因為不良姿勢，像是坐姿、站姿還有搬東西的錯誤姿勢

7. 腰痛代表著核心肌群太過脆弱，所以鍛鍊核心是非常重要的！這樣才能避免未來會有腰痛的狀況發生

8. 反覆在脊椎上造成的壓力，會造成組織嚴重的損傷，像是撕裂傷或是磨損

9. 劇烈的疼痛表示組織有受到損傷，也就是代表著需要休息

10. 在腰痛的治療上，強效的藥物、注射或是手術都是必須的

是不是嚇到了呢？上面那些說法都是坊間常常聽到的偽知識，其實他們都是錯誤迷思！那麼，關於腰痛的十大正確觀念又是什麼呢？正確觀念如下：

1. 腰痛不是會威脅生命的嚴重問題疾病

2. 大部分的下背痛都是暫時且會改善的，並不會隨著年齡而惡化

3. 消極的心態、避免危險行為、消極的復原期待、不良的疼痛應對，都會造成持續的疼痛相關性更大

4. 影像學的檢查無法對目前下背痛的症狀確診，也無法預測未來會不會有下背痛的可能性，更不可能對下背痛有幫助

5. 漸進式的運動以及動作，對幾裝飾非常安全且有益脊椎健康的

6. 在坐姿、站姿以及搬東西的時候，脊椎的姿勢，是不會影響疼痛也不會讓下背痛發生

7. 很弱的核心肌群不會造成下背痛的發生，且讓核心肌群一直緊繃反而是不好的，核心需要能夠保護身體更強壯，但也要好好的放鬆

8. 當一些漸進的脊椎動作和壓力時，其實是非常安全，而且脊椎是有彈性能夠去應付且穩定這些動作的

9. 劇烈的疼痛就表示運動過度，是有壓力或是情緒上的問題，不一定代表在結構上有損傷

10. 腰痛的治療安全且便宜，像是良好的腰痛教育、保持良好的心情、優化自己的生活（適度運動，良好睡眠以及健康的體重）

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