想打好籃球健身有用嗎？健身教練：4 個肌力訓練的錯誤觀念

籃球運動一直是大眾十分熱愛的運動項目之一，近期隨著肌力體能的觀念漸漸興起，開始有許多人為了想增加在球場上的表現而到健身房訓練，但各位真的練對了嗎？這篇文章分享籃球肌力體能訓練上常見的 4 個錯誤觀念！

錯誤觀念一、長距離的慢跑

很多人想提升體能，第一個想到的就是到操場或是跑步機跑步，一跑就是一兩個小時！但在籃球比賽中，不論是三對三的半場，或是五對五的全場，並不會有很長距離並且需要持續長時間的慢速跑，反而是不斷間歇的短距離衝刺，不論是快攻、切入過人或著是追防都是如此。

訓練過多的長距離慢跑，不僅不會讓體能變得更好，還可能會降低在衝刺時的速度！

錯誤觀念二、深蹲越重就跳得越高

深蹲的確是訓練彈跳力一個很重要的方式，但想跳得更高，除了深蹲之外其實還有相當多的因素，包含神經在短時間招募肌肉的速度、肌腱的剛性彈性或落地起跳方式等等。

所以想要加強自己的跳躍能力，還是請專業的教練指導會比較安全且有效率。

錯誤觀念三、總是用固定式器材訓練

大多在健身房看到的固定式器材，主要都是針對各個不同的肌群來設計，雖然操作簡單且安全，但對於需要全身肌力提升的籃球運動員，並沒有太多幫助，使用太多反而會讓全身的肌肉不協調，也喪失核心穩定身體的能力。

錯誤觀念四、練得越壯對抗越強

首先先來解釋一下：什麼是對抗？籃球是有許多身體接觸的一項運動，在球場上進攻時有更好的對抗性，可以在球場上製造出更多的空間來投籃或上籃，而在防守時則可以站穩自己防守位子不會被人輕易得分。

針對「對抗性」，可以分為 2 個部分來討論：

• 動量：動量 = 質量 x 速度

  質量可以解釋為身體的力量，而這個力量再乘上速度，就是在碰撞到別人時所產生的力。所以今天如果只是訓練很多的肌肥大、練得很壯，但在碰撞時的速度不快的話，也無法有很好的對抗性哦！

• 核心

  在碰撞後，身體在空中處於一個極為不穩定的狀態下，這時候要把球放進籃框，需要相當大的核心穩定能力，所以要提升對抗，除了力量、速度之外，最後還有核心穩定的能力。

擁有正確的訓練觀念和訓練方法，除了能夠更快的達成目標以外，更能避免運動傷害的發生。

原文出處：籃球的肌力體能怎麼練？4個常見錯誤觀念