掌握四大重點，讓你跳更高（四）：跳高的協調性

看著別人跳高灌籃而心生羨慕嗎？〈掌握四大重點，讓你跳更高（三）：跳高相關的阻力訓練〉介紹了套高相關的阻力訓練，但其實要跳得高，身體是需要互相協調的，此篇就要介紹大家，跳高到底需要哪些部位互相配合？趕快一起往下看吧！

關節協調性

想到髖、膝、踝三關節互相協調，大家第一個想到的運動是什麼呢？想不到沒關係，直接公布答案：是舉重！ 

舉重非常要求三關節的協調，這跟起跳時的發力一模一樣，所以不要小看舉重選手的垂直跳躍力喔！

起跳步伐

在雙腳的起跳步伐中，可以將它拆成關鍵的 3 步驟：

1. 啟動腳

   在這一步中，必須全力的向前跨步，並且創造失重的感覺（A step），這一步接第二步中，就是牽張反射（SSC）中第一階段－離心收縮期。

2. 軸心腳

   第二步因為處於 SSC 中第二階段：緩衝期，所以必須想辦法快速的使第三步圍繞著軸心腳，跨出並離開地板才得以創造 SSC。

3. 剎車腳

   第三步特別的點在於它是與身體前進方向垂直，這樣的腳步可以為腳創造更大的向下的力量，如果腳能撐得住，將能創造更大的 SSC，所以之前的肌力訓練、橫向訓練，就是因為第三步而訓練的。

   如果第三步煞不住車，人就會繼續往前移動，就更別提跳高了。

4. 擺臂

   擺臂在跳高、跳遠中扮演的角色非常重要，如果擺臂跟跳躍的時機正確，可以使成績更高、更遠，反之將會抵消力量。

擺臂起跳時機的方法

雙手持輕重量並自然下垂，手臂打直並前後擺動，此時手臂在接近身體側面時，會有一股被向下扯的力量產生，那個感覺就是起跳時機。

在持重物時抓到了擺臂時機後，手持的重量可以變輕，持續遞減、練習直到用空手也能感覺到。

貼心提醒：操作目的不在於跳高、跳遠，主要是找到起跳時機，所以不要在還沒找到時機，卻在手持重量時全力起跳，可能會有受傷的風險！

原文出處：悍草訓練