矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（上）

你觀察過自己或路人走路嗎？物理治療師坦言，幾乎所有人都是用錯誤的方式走路。到底該如何正確走路？又有哪些常見 NG 走路姿勢？

想知道自己有沒有走對？其實從生活中就可觀察出來，無論是高、低足弓，或是活動度等，都會影響到走路姿勢，不妨自我檢測一下：

鞋底磨損位置檢測 看走路方式哪裡出問題？

力康運動醫學機構技術主任張高華指出，一般正確的走路方式，鞋底磨損會在腳後跟外側及大拇趾處，這是因為走路時會先從微偏外側的地方著地，最後前掌離地、推進時則是從第 1 根和第 2 根腳趾處離地，所以鞋子磨損呈斜向才是正確的。

動晰物理治療所執行長鄭融表示，當磨損是在鞋子偏後、內側時，代表重心內偏很嚴重，這狀況是功能性扁平足或結構性扁平足的機會很高。

濕足印檢測｜你有扁平足、高足弓嗎？

足弓塌陷或過高會影響走路的步態及腿型，最簡易的自我檢測方式，就是透過濕足印來判斷。

這樣做：雙腳打濕，在白紙上壓一下後離開，紙上印出的部分代表受壓部分，若是幾乎整個腳底都顯現出來則為扁平足機率高；若是足弓過高則會有超過一半的足弓不會接觸到紙張。

腳踝關節活動度檢測｜走路易拖行、膝蓋及腰容易痠痛嗎？

腳踝關節的足背屈角度會影響走、蹲等日常許多動作表現。長期久坐會讓肌肉及韌帶缺乏刺激，再加上走路、跑跳等過度使用，都會讓腳踝活動度受限、變得僵硬。

踝關節太僵硬，長期恐讓膝蓋和腰出現痠痛不適。張高華指出，若足背屈角度不夠，腳跟在走路過程中會提早離開地面，因代償而造成腳掌旋轉，改以外八方式來彌補不足的角度，且當腳踝活動度受限，走路時腳掌容易拖地、發出摩擦聲。

這樣做：找一面牆，腳掌離牆約 10 公分的距離採取單腳跪姿，雙手可扶牆或不扶，將膝蓋往牆面靠近，過程中檢測腳的腳跟務必緊貼地面。若膝蓋可以順利碰觸到牆面，表示腳踝活動度沒問題；若無法碰到牆面，代表腳踝活動度受限。

原文出處：康健雜誌

圖片來源：蕭智綸製圖