矯正姿勢：骨盆歪、膝蓋卡卡，看步態就知道！5 步驟正確走路（下）

有意識地正確走路   增強體力愈走愈健康

若是長期使用錯誤的走路方式，容易造成身體歪斜、引發痠痛，日本甚至有專門教走路的教室，張高華說，現在許多人都是沒有用腦走路，若是能有意識地正確走路，才能愈走愈健康。

整個步態週期大致包含：著地期、站立期、推進期，著地期是由腳跟著地開始到整隻腳接觸地面，之後進到站立期，接著腳跟離地到腳趾離地，進入到推進期，也就是腳離地在空中擺盪準備踩下一步的過程，走路也就是以上動作不斷循環而成。

張高華提醒，走路踏地時不應讓腳跟撞擊地面，應該是慢慢重心前移，讓重心從腳跟轉移到腳底，接著重心移至拇趾，但腳趾離地時不應過度用力，以前端為支點推進。

5 個步驟，矯正你的走路方式

注意事項：

1. 走路時應全程將上半身脊椎保持穩固中立，小腹微收，左右肩胛骨自然收攏，腰背不要蜷曲或過度前挺，想像有一條線在頭頂將人微微上拉。

2. 雙手臂自然擺動，保持平衡穩定，年長者減少擺臂會增加跌倒的風險。

3. 雙腳呈 11 字型，推進時大腿臀部出力，注意膝蓋不能完全打直。

• 著地期：

  著地期腳跟著地，身體微微前傾，進入重心轉移。

  

• 站立期：

  腳掌踩穩，重心開始轉移，站立期後期臀肌開始發力從姆趾球推出，小腿肌群發力。

  

• 推進期：

  大腿抬起進入跨步擺盪期。

  

原文出處：康健雜誌

圖片來源：陳弘璋攝