有腹肌不一定很 rock，但找到身心平衡與維持體態，非常 rock

體態很重要，但是是要為健康而進行，先降低生活中的致肥因子，找到適合自己健康長久的飲食法，體態就不會差到哪去！也不會出現飲食失調的身心狀態唷！有腹肌是一件很 rock的事？找到一個身心平衡以及維持體態的飲食才是真正的 rock！

基本飲食與運動原則

• 80/20 原則

1. 80% 原形食物

2. 想吃的「圓形」食物－－其實就是想吃的食物，圓的方的扁的都可以。

• 週間：熱量保持在微赤字

  週末：可以些微上升一些

• 如果突然有大餐，下一週也不要刻意減少太多熱量，一天 100~200 卡即可

• 懶得計算熱量怎麼辦？可以參考以下作法：

1. 蛋白質：體重 1.2~2 被的克數

2. 纖維：兩碗 300~400 克的熟蔬菜，多種顏色

3. 水：補滿 2000~3000 c.c

4. 適量碳水以及水果，如兩碗飯，加上兩顆拳頭大小的水果

5. 油脂類：三餐吃得低脂+5-10g omega3油+一把綜合堅果

• 運動原則

1. 增加活動量：日行 8000~10000 步

2. 2~3 天重訓/週

3. 現在健身房無法去可用 5~7 天/週的中高強度徒手訓練，像是混和心肺跟肌力的訓練

許多朋友會過於仰賴體脂機，但其實用鏡子加上皮尺，會更好！每天記錄自己的正面、側面身形，並且鼓勵自己，使用皮尺繞過腰部最細的位置，健康標準：女<80cm，男<90cm，累的時候可以不要拍，或是降低頻率，記錄是為了在一開始抓住熱量赤字而拍，並且記錄成長痕跡跟微調方向喔。