是情緒糟不是妳很糟，淺談產後憂鬱

日本女星竹內結子的驟然過世，喚醒大家對產後憂鬱症的注意。產後憂鬱，「是情緒糟而不是你很糟」，婦女憂鬱和心理健康真的是一個很重要的議題，尤其不僅是媽媽，爸爸也可能產後憂鬱，大家都需要關心、認識這重要課題。

產後情緒低落或許靠追劇或是和閨蜜聊聊天可以稍微緩解，可是產後憂鬱症真的強烈建議找身心科醫師的幫助，和醫師討論合適的治療方法，不要害怕藥物或是害怕外人的想法而藏起來不敢尋求幫忙，醫生們真的希望能撐住掉落下來的人，你們並不孤單。

這期的台灣憂鬱症防治協會通訊 ，由精神科醫師針對婦女憂鬱和心理健康所撰寫，六篇文章中有五篇特別聚焦在產後憂鬱的原因、因應方式以及自我評估做介紹，更甚是男性也要面對產後憂鬱，每一篇都很值得細細閱讀。

• 產後低潮（baby blues）： 產後荷爾蒙的劇烈變化、生產壓力和覺察到轉為母職後責任增加的壓迫感，會讓婦女的情緒起伏很大，甚至變得憂鬱、無快樂感或容易莫名哭泣，高達 30～75% 的產婦在生產後 3 到 5 天內會出現這些情緒症狀。

• 產後憂鬱症（postpartum depression）：若產後低潮的這些症狀持續 2 週以上，就需要考量達到「產後憂鬱」的可能性了，而約有 10～15% 的產婦會罹患產後憂鬱症。

• 愛丁堡產後憂鬱症量表是很簡單的自我評估表，不管是自己查覺到或是察覺到伴侶有異狀，尋求協助真的很重要（1925 關懷專線；孕產婦關懷專線 0800-870-870）。

新手父母壓力真的都很大，旁人左一言右一語，網路龐大的資訊海都容易讓人深陷其中載浮載沉。其實沒有人先天就會當父母，產前功課打底，產後實作調整，少一點指責性語言，多一點同理肯定（我知道妳會害怕，但人都會犯錯，我們可以一起面對），多一點彈性空間，父母穩定才有餘裕穩定孩子。沒有最好，只有適合的育兒方式；沒有犧牲，只有育兒生活一同成長。

以下是給新手爸爸媽媽以及旁人的一些建議。

給媽媽的建議

育兒不求完美，彼此適應就好。媽咪健康快樂，大家都支持媽咪！

1. 沒有人先天就會當父母，都是邊做邊學習的。

2. 不要設太多訓練目標，育兒只有觀察、適應、順性照顧發展。

3. 生產不是生病，沒那麼多不能做的事，做自己開心的事。

給爸爸的建議

成為一流的爸爸，不是第二個媽媽。老婆順心，老公開心！

1. 夫妻小確幸，育兒在一起，主動問需要怎麼幫忙。

2. 鼓勵稱讚多，命令指責少，替老婆擋掉過多的指導棋。

3. 關心自己的情緒多溝通，不要只關心進手機的世界自己悶著。

給旁人的建議

阿公阿嬤外公外婆左鄰右舍親朋好友，尊重新手父母，不要越界想取代父母！

1. 感謝代替指導，沒有孩子的父母就不會有孩子。

2. 稱讚代替批評，你是來祝賀，不是來糾察、督導和評鑑。

3. 尊重和支持，過多的介入不是好意是雞婆。

記住憂鬱情緒像感冒，有需要尋求專業協助，有穩定的父母才有穩定的孩子。

• 沒有最好，只有適合的育兒方式。

• 沒有犧牲，只有育兒生活一同成長。

原文連結：是情緒糟不是你很糟，餵不餵母奶不該成為綁架媽媽的枷鎖

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