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每天都要使用的足踝,到底有哪些重要肌肉呢?

屈拇長肌 給你跑步抓地力 

 

之前介紹過基本的足與踝,可以看這篇文章複習一下。 

 

今天要來做基本的肌肉解剖介紹。但是因為肌肉實在太多了,並不會介紹完所有的足踝肌肉,僅以之後文章中可能會用到的肌肉來做講解。所以,如果系列擴充越來越多,相關可能就會越來越長了...... 

 

足踝外翻肌群

腓骨長肌

起點:近端腓骨。 

終點:沿著外踝繞過腳底,一直到內側楔型骨&第一蹠骨基底。 

主要動作:踝外翻、踝蹠屈 

功能:提供足踝外側的穩定性,同時因為橫跨腳掌底,同時也可以控制橫弓。 

 

 

腓骨短肌

起點:腓骨中段。 

終點:第五蹠骨基底。 

主要動作:踝外翻、踝蹠屈、前足外展。 

功能:提供足踝外側&外側足弓的穩定。 

 

第三腓骨肌

起點:腓骨中段。 

終點:第五蹠骨背側基底。 

主要動作:踝外翻、踝背屈 

功能:跟前面外翻肌群不一樣的是,第三腓骨肌是負責背屈而不是蹠屈。同時因為負責外翻&背屈的功能,剛好跟最常見的扭傷動作(內翻&蹠屈)拮抗。是復健訓練的重要肌肉之一。 

 

足踝內翻肌群

脛前肌

起點:近端脛骨外踝、骨間膜 

終點:從脛骨外側往內,到內側楔型骨內側&蹠側&第一蹠骨基底。 

主要動作:踝內翻、踝背屈 

功能:內側縱弓的提起、穩定。另外因為脛前肌是主要的腳踝背屈肌,所以踝關節的穩定大部分都由脛前肌承擔(記得上一章提過完全的背屈是踝關節最穩定的狀態嗎?) 

 

脛後肌

起點:近端脛骨、腓骨以及骨間膜 

終點:從內踝繞到足底,附著在內側中足骨上,包括 第二三四蹠骨基底、楔型骨、舟狀骨 

主要動作:踝內翻、踝蹠屈 

功能:因為附著在大部分的中足骨上,脛後肌成為最有效的內翻以及旋後肌群,以及負責內側縱弓的支撐。受傷、失能都會造成內側縱弓塌陷。 

 

 

屈拇長肌

起點:腓骨後側遠端三分之一 

終點:從內踝繞到足底,到第一腳趾的遠端趾節基部。 

主要動作:大姆趾屈曲、蹠屈、內翻。 

功能:在跑步或跳躍的離地終期,大拇趾會先做出過度伸直的姿勢,在這個狀態下屈拇趾肌會先被拉長再做強力的收縮,可以增加推進的力量&表現。另外,在平貼地面上時屈姆趾肌收縮可以增加與地面的摩擦力,也就是抓地的動作。 

 

屈趾長肌

起點:脛骨中間後側 

終點:從內踝繞到足底,分成四條肌腱到第二~第五遠端趾節 

主要動作:第二~第五遠端趾節、蹠屈、內翻。 

功能:也可以增加抓地力,也常見於足底其他肌肉力量不足的代償。 

 

 

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健骨知新 骨科醫師運動筆記
健骨知新 骨科醫師運動筆記

作者

骨科主治醫師:韌帶重建、肌腱修補。運動醫學專科:動作評估、訓練治療。證照:NASM CES 矯正運動專家、NSCA CSCS 肌力體能專家、NSCA CSPS 特殊族群訓練、SFMA、KPM、CAK。致力於將訓練與醫療結合的 GEEK。 Facebook 粉絲專頁:https://www.facebook.com/muscularYenn 個人部落格:http://muscularyenn.blogspot.com/


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