姿勢正確就能擺脫腰痠？物理治療師：改變姿勢其實更有效！

一旦腰痠背痛，最常聽到的就是「坐姿不良吧？」或是「核心不夠強！」但各位知道嗎？就算核心練好也有可能會腰痠背痛！今天就要替大家介紹刷新三觀的「姿勢不良錯誤觀念」。

一、腰痠是因為骨盆前傾？

人體在自然放鬆站姿下骨盆便是呈現前傾的狀態，稱為骨盆角度（Pelvic Angle），13-19度上下 [J.C. Le Huec et al.,2011]。骨盆前傾是一個對身體姿態的描述（Description），不是成因（Causation）。過度骨盆前傾，也很難用目測來決定。病人都說：「教練說我有骨盆前傾」搞得好像是一種病，為了外觀，對可以矯正，跟疼痛有沒有關係，還是讓專業的來決定。

二、維持最好的姿勢就不會腰痠

腰痠成因許多，跟姿勢不一定有關。維持最好的姿勢，只能減緩對關節不必要的壓力，肌肉還是會出力。反問一句，那如果睡覺維持在最好睡姿，不翻身，起床就不會覺得僵硬了嗎？睡覺的時候因為壓力，所以身體才要翻身，讓壓力重新分怖。怎麼可能維持最好站姿，8 小時都不痠呢？

三、核心練好，一勞永逸？

沒錯如果核心更有力，穩定腰椎，可以減少因為不穩定而產生的疼痛。不過如果核心很有力，像搬運工人，便不會腰痠了嗎？腰痠可以是因爲肌肉過緊或無力，所以有時候並不是光練核心，便可以解決問題。

那麼，知道了錯誤觀念之後，正確觀念又是什麼呢？跟腰痠有關的正確觀念如下：

一、時常改變姿勢可以避免腰痠

大多數的腰痠問題，跟關節壓力累積，坐太久，站太久，躺太久有關係。只要起來活動，改變姿勢，身體的壓力便會改變，這其實是立馬解決腰痠最簡單的方法。有病人會問，常去扭腰聽到卡一聲，那也就是整脊的效果，當下舒服，沒有解決問題。

二、 建立整體肌力

別太在意骨盆前後傾，為了矯正只訓練一條肌肉。更重要是整體的肌力及體態，不良的姿勢自然而然會被矯正過來。只訓練大肌群，或只訓練核心肌肉，最終可能導致肌力不平衡。

三、腰痠、疼痛跟 X 光片結果沒關係

X 光的結果往往都留給病人很大的陰影，這邊空間窄，有骨刺，那邊有比較凸，但這些其實都跟疼痛沒有很大的關係。

想看更多圖文？可以到 James 物理治療師的 IG 帳號喔！