慢性腰背痛？可能是因為加班過度！

慢性腰痠背痛幾乎已經變成所有人習以為常的問題，除了一些病變發炎的案例，絕大多數腰痛的原因，不外乎就兩個，一是核心支撐的力量不夠，二是腰椎太容易代償鄰近的關節，所以慢性腰痠問題的兩個常見解法，就是增加核心支撐的力量，還有解除鄰近關節的代償。

想要解決腰部痠痛的問題，從這兩個方向下手就對了。

假設今天要做一個 10 分的動作，胸椎和髖關節的工作量是 8 分，腰椎是 2 分，但如果今天胸椎和髖關節都偷懶，只貢獻 4 分的話，腰椎就得承擔剩下的 6 分了。

比如我們現在要挺胸，但是胸椎不想動，腰就會過度伸直，彎腰的時候，髖關節不想動，腰就會代償彎曲，腰痠的主要原因之一，就是因為腰椎太常被叫出來加班了，加班就容易過勞。

具體一點來說，比如我要完成一次蹲下的動作，當我們開始下蹲時，髖關節會像這樣，讓身體蹲下，可是髖關節彎曲活動度不夠時，蹲的過程中，腰椎就會像這樣幫忙完成動作，而且在腰彎曲的時候，如果加上負重，椎間盤會因為力矩的關係，承受好幾倍於重量的壓力，除了腰痠，嚴重點還會造成椎間盤突出。

再來看看胸椎的例子，像我之前那部『不要抬頭挺胸』的影片有提到，如果胸椎失去伸直的活動度，我們要挺胸的時候，就會變成挺腰，雖然人看起來是直的，但腰椎其實已經過拱了！

下一篇文章便會告訴大家如何搭配黛莉貝爾機能腰夾帶你做的運動，就是從兩個方向下手來解決腰痠的問題！想要直接搶先看影片，可以到啾 C 的物理治療頻道唷！