個可買 個可買

天冷疼痛身體像氣象台!保暖與適當運動讓你遠離疼痛

保暖做得足 天冷不痠痛

冬天天冷時,許多人會感覺到疼痛或晨間僵硬,身體彷彿像氣象台,只要一變天就不舒服,這裡痛那裏也痛,怎麼樣都不舒服,到底怎麼辦呢?

根據統計與調查,許多人都會有天氣變化時感到疼痛的情形,然後確切的原因與機制其實還不清楚。推測的原因可能是因為冷天氣會導致周邊血液循環減少,使關節與肌肉僵硬,並使神經反應更為敏感,降低疼痛閾值,進一步導致疼痛。而氣壓改變則可能導致已經發炎的關節,其發炎反應更為嚴重,因而使疼痛加劇。如果本身有退化性關節炎、風濕免疫疾病導致關節發炎、纖維肌痛症的患者,更會有這種天氣變化時疼痛加劇的情況。而這樣疼痛的情形常好發在承重的關節,像是下背、髖部或膝關節,其中最常見的位置就是膝關節。

那要如何保護自己避免在天冷時感到疼痛呢?掌握保暖及適當運動的原則,讓你遠離疼痛。

  • 保暖:當氣溫驟降的時候,一定要記得保暖,以避免疼痛,像是穿著保暖衣服、穿戴手套及襪子、洗熱水澡、使用電毯或暖氣等。
  • 熱敷:針對疼痛的位置進行熱敷,可以避免僵硬及低溫,並減緩疼痛。
  • 復健儀器:像是短波、熱敷墊、蠟療、超音波、電療等,也可有效緩解疼痛。
  • 藥物:像是藉由非類固醇類的消炎止痛藥使用,來緩解發炎並有效止痛。
  • 針對關節進行緩和的活動,像是瑜珈、單車、游泳,配合足夠的熱身與伸展,可以增進血液循環,並避免僵硬的情況。
  • 不要進行會施加關節壓力的動作,像是搬重物,避免受傷或加重發炎反應。
  • 充足的營養與睡眠,可以避免疼痛閾值下降,減緩疼痛。
  • 適度按摩來放鬆緊繃的肌肉。
  • 保持好心情:不好的情緒也會使疼痛加劇,更為不舒服。
  • 維持正確坐姿與站姿:避免因為長期姿勢不良,導致肌腱韌帶關節受傷,引起發炎或疼痛。
  •  

    然而除了要注意保暖和適當運動之外,還要注意可能有慢性發炎的情形,因此建議您,如果有長期的疼痛或不適,仍需要至復健科門診接受進一步檢查與治療,如此才能有效遠離疼痛並減緩不適。

     

    體驗人體工學

    冠誠 陳
    冠誠 陳

    作者

    陳醫師畢業於陽明大學醫學系。他目前是 1. 台大醫院復健部主治醫師,2. 中華民國骨質疏鬆症學會骨質疏鬆症專科醫師,3. 台灣咀嚼吞嚥障礙醫學學會理事,4. 台灣疼痛醫學會專業會員,5. 台灣增生療法醫學會專業會員,6. 台灣心肺復健醫學會專業會員,7. 台灣肌肉骨骼神經超音波醫學會專業會員。歡迎追蹤他的粉絲頁 https://www.facebook.com/rehabdr


    其他人也看了


    體驗人體工學


    體驗人體工學