呼吸法訓練！（一）：正確呼吸可以解決痠痛、提高運動效率！

什麼是呼吸法？

如果只有十分鐘能幫你矯正身體，而且只能選一個動作的話，我會毫不考慮的帶你做呼吸法訓練。

其實呼吸可以從三個角度來看，第一個角度，就是維持生命的呼吸。第二個角度，就是能解決痠痛問題的呼吸，因為呼吸如果脫離原廠設定，會讓身體從肋骨開始緊繃，而這個緊繃會隨著時間逐漸影響到軀幹，再到全身。第三個角度，就是提高運動表現的呼吸法，像自由潛水的全呼吸、重訓常用的 Valsalva maneuver ，還有跑馬拉松和跑短跑衝刺的運動員，也都有各自不同的呼吸法。

人體每天要完成上萬次的呼吸，而這上萬次的呼吸，靠的是肌肉出力，肺才能放大縮小，而用哪些肌肉來進行呼吸，就是這些不同呼吸法之間最大的差異。

肺在解剖學上，就是一個像海綿一樣軟軟爛爛的器官，必須要靠肋骨支撐，而肋骨上又連接了很多肌肉，這些肌肉的收縮，就是整個呼吸系統中，最基礎的動力來源，所有呼吸方法的訓練，其實都是在練習這些肌肉的控制，而不是在練肺臟。

那麼，有那些肌肉會影響呼吸呢？

其中力量貢獻最大的，當屬橫膈膜了，但不只是橫膈膜，環繞著胸腔，還有上面的胸鎖乳突肌，前面的胸大肌、胸小肌、後面的的下鉅肌、繞肋骨一圈的肋間肌......，這些大大小小的肌肉把整個肺臟包得水洩不通，都會跟呼吸有關係。

一個品質好的呼吸，要從橫膈膜啟動，帶動整個肺 360 度的擴張，這種狀態下的肺，膨脹係數最大，進氣效率最高，所以只需要比較少的呼吸次數，就能夠有足夠的攝氧量，呈現出來的呼吸就是又長又慢的，這時候去運動，也會有比較好的運動品質。

相反的，如果沒有從橫膈膜啟動呼吸，會導致肺周圍的一些肌肉因為過度使用，慢慢失去彈性，失去彈性的肌肉不僅沒有辦法再參與到呼吸的工作中，還會因為僵硬而限制住了肺泡的擴張，從原本的呼吸小幫手變成呼吸拖油瓶，呼吸看起來就會變得又短又淺的，這種狀態下，肺的呼吸功能就受到了限制，如果想要吸到一樣多的空氣，受限的肺就就得比別人做更多次的呼吸才行，所以呼吸受限的人經常會感覺到疲勞，因為必須花更多的力氣，才能吸到和別人一樣多的氣，更別說還要在這樣的狀態下運動了，呼吸受限導致運動品質不好，也是理所當然的事了。

最常被問到的問題，就是到底要是腹式呼吸好，還是胸式呼吸好？其實只要能讓自己活下來的呼吸都是好呼吸，但如果只會用一種呼吸方式，在運動方面的表現就會大打折扣。

解除呼吸受限的狀況，讓肺和肋骨能夠全方位的擴張，將來才能往更進階的運動呼吸法邁進。之後的文章，會教大家基本的呼吸法。

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