吃完大餐的隔天，通常是罪惡感逼近臨界值的時刻，一般人都會在隔天選擇斷食，靠前一天的滿足感來撐過一整天的飢餓，或是吃一些少得可憐的水煮蔬菜或雞肉，撫平爆發的罪惡；但前一天才縱情享受，隔天就墜入地獄，俗話說得好，由奢入簡難，而且其實也不推薦這樣折磨自己。但，你知道嗎？其實就算是大餐後隔天，也不必痛苦斷食，還是可以吃飽吃好吃得開心吃得不辛苦，而且只要靠超商就可以簡單辦到喔！
早餐開開心心地吃超商的照燒雞溏心蛋三明治也沒問題，只要搭配高纖低脂牛奶，就能確保熱量不超標。
早餐的熱量跟飽足感除以撐到中午，而午餐可以選擇泡菜鍋跟關東煮蔬菜類食物；超商的泡菜鍋其實比想像中好吃，而且裡面都是豆腐跟冬粉，能控制澱粉吸收，再加上不含湯的關東煮，有足夠纖維質又兼顧熱量攝取，而且也有滿足感。
晚餐可以選擇麻辣豬血豆腐堡，就算低卡路里也不會太辛苦，而且之前「紅色食物真的補血嗎？該如何克服貧血？」的文章也有提過，豬血是很好的鐵質攝取來源喔！
這樣一天之中能攝取到足夠營養，不管是纖維質或是滿足感都一次到位，也不會感覺痛苦，而且重點是非常方便，只要走到巷口就能完成大餐後的一日補救，兼顧享受與身材。
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營養師 帶你吃外食
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